活到一百岁的18个健康生活方式

　　人的生老病死这一自然规律不可改变，但是我们可以锻炼自己的身体，减少生病次数，我们也可以做好保养措施，延缓衰老，同样，我们也可以选择健康的生活方式来延长我们的寿命，下面我们来看看长寿的18个秘密。

　　1、选择朋友。

　　多项研究发现，肥胖具有社交传染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖几率会增加57%。所以，最好选择生活方式健康的人做朋友。

　　2、结交朋友。

　　澳大利亚最新研究发现，交友有益长寿。与朋友较少的人相比，老年“交际花”10年内死亡率更低。

　　3、保护DNA。

　　会随着人体衰老而缩短的端粒（染色体末端）越短，人就越容易生病。如何延年益寿？合理饮食和锻炼等健康生活方式可提高一种加长端粒的酶的水平，保护端粒。

　　4、做事认真。

　　一项为期80年的研究发现，做事认真负责的人不仅注重细节有毅力，而且更善于保健，人际关系更牢靠，事业更成功。

　　5、彻底戒烟。

　　英国一项为期50年的研究发现，30岁时戒烟可增寿10年；40岁、50岁和60岁时戒烟，可分别增寿9年、6年和3年。

　　6、午后小睡。

　　午睡有益长寿。一项涉及2.4万参试者的研究发现，经常午睡可使心脏病死亡危险降低37%。

　　7、饭吃八分饱。

　　研究发现，日本冲绳岛居民长寿秘籍与其多蔬菜低热量饮食习惯有关。他们遵循“饭吃八分饱”的原则。

　　8、地中海饮食。

　　一项对涉及50万人的50项研究的统合分析发现，以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食可显著降低新陈代谢综合征危险。

　　9、结婚。

　　多项研究表明，结婚者比独身者更长寿。这与结婚带来更多的社交和经济支持不无关系。

　　10、经常运动。

　　如何延年益寿？经常运动可降低心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症危险。建议每周中等强度运动2.5小时。

　　11、减肥。

　　减肥可降低糖尿病、心脏病等致命疾病风险。多摄入膳食纤维和经常锻炼可有效减肚腩。

　　12、适度饮酒。

　　适度饮酒有益长寿。美国心脏协会建议，男女每日饮酒量最好分别不超过1杯和1-2杯。从不喝酒的人最好别饮酒。

　　13、丰富的精神生活。

　　一项以65岁以上老人为对象的为期12年的研究发现，精神生活丰富的老人，其关键免疫蛋白水平更高，死亡率更低。

　　14、注意安全。

　　车祸是美国第5大死亡原因。系安全带等安全措施，可以使车祸死亡率或重伤率降低50%。

　　15、宽容大度。

　　长期生气会降低肺脏功能，增加心脏病、中风等疾病危险。而宽容可减少焦虑、降低血压、使呼吸更顺畅。

　　16、生活有目标。

　　日本一项为期13年的研究发现，目标较为明确的人其中风和心脏病等疾病死亡率更低。

　　17、善于解压。

　　研究发现，解压等生活方式的改变可预防心脏病。瑜伽、打坐都是不错的解压方法。

　　18、保证睡眠。

　　足够的高质量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心脏病和情绪紊乱症危险，病后痊愈更快。相反，每晚睡眠不足5小时则会大大增加早亡危险。

　　上面为大家介绍了长寿的18中秘密，这些都是一些日常生活习惯，想要让自己变长寿的话就按照上面的方法来做吧。