谁知道男人长期熬夜吃什么好?

发布时间： 2020-09-09 05:30:15 来源：

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现如今因为长期熬夜导致身体受到疾病威胁的现象比比皆是，足以看出熬夜对人体健康的威胁与伤害是很大的，不管平时工作有多忙，压力有多大，都需要将自身健康放在首要的位置，毕竟身体才是革命的本钱，而且熬夜后的饮食调理也很重要，那么男人长期熬夜吃什么好?

谁知道男人长期熬夜吃什么好?(1)

熬夜一族不能因饮食禁忌而坐以待毙，有大量的工作等待着去做，必须要有好的体能来支撑，因此要主动出击，选择适合自己的饮食。维持人体总热量为了保持基本的体力，一日三餐的总热量要安排好：早餐热量一般可占膳食总热量的15%~20%，以容易消化吸收的碳水化合物为主。

中餐热量一般可占膳食总热量的20%至25%，进餐时间可安排在午后3时前后;因为要熬夜，晚餐的热量相对就要占的比例高些，可占膳食总热量的30%~50%，工作前一两小时进餐为宜。上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。

所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。注意补充维生素夜班工作容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。

(文/小编)

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