戒烟后如何有效防止复吸

　　如何克服吸烟冲动

　　专家指出，偶吸和复吸的概念是不同的。偶吸是指偶然一次吸烟，而复吸是指又回到了以前吸烟的状态，是一个过程而不是一次事件。

　　偶吸也与多种因素有关，比如情绪变化，包括积极和消极的情绪，还有酒精，咖啡，茶的作用，或者别人递烟等。偶吸常见于戒烟的头3个月，而复吸大多发生在戒烟的头几天。

　　复吸的发生一般首先是有吸烟触发因素。之后，吸烟者发生偶吸，假如不加防范的话就可能继承发展为复吸。所以防备复吸首先要识别触发因素。

　　戒烟早期应尽量避免接触已知的轻易触发吸烟欲望的高风险情况，然后再逐步与过去吸烟相关的人或地点接触，并预备好应对方案。

　　吸烟者要知道，烟瘾的发作只是一小会儿，此时应回想一下戒烟的理由，牢记戒烟之后一口都不要再吸。使用一些转移注重力的方法，也会使某次烟瘾很快过去。在这个过程中可以做深呼吸，多喝水，吃无糖口香糖等。

　　偶吸会成为复吸的开始

　　吸烟者还需要为偶吸做好预备。对偶吸的态度和做法与复吸有很大关系，及时应对偶吸有助于防止随后的复吸。有些人戒烟之后会想“我可以只抽一支”。

　　这是常见但同时也是特殊危险的想法。因为烟草成瘾本质上是一个慢性脑病，以前尼古丁导致的吸烟愉悦经历可以在大脑中存留很长时间，即使只吸一支烟也可使吸烟者回想起以前吸烟的愉悦感觉，并随之想吸一支烟，这往往就是复吸的开始。

　　吸烟者在有吸支烟的想法时可以做点别的事，通过转移注重力来避免吸这支烟。

　　吸烟在许多人看来只是个人习惯而已，殊不知吸烟本质上就是一种烟草依靠疾病。戒烟的方法多种多样，在枯燥的戒烟过程中，适时运用一些小窍门，可能会使你的戒烟之路更加平坦。

　　窍门1，在随身携带的小镜子上贴上自己肤色黯淡，牙齿发黄的照片。看到它，也许会使你吸烟的手有所退缩。

　　窍门2，把预备买烟的钱放在一个储钱罐内，一天，一个月，一年，用这些钱奖励一下自己，买件华服，买些奢侈品或换种生活方式享受生活等。

（实习编辑：何丽丽）