黄晓明骨折只因缺钙 男人三十如何补钙

　　11月19日，黄晓明在拍摄电影《白发魔女传之明月天国》时突发意外，吊威亚(在影视剧的拍摄中专指一种设备吊着演员或道具飞来飞去的钢丝，又称威亚丝)时摔下，造成左脚两只脚趾骨骨折，左手以及右膝挫伤。片方博纳发布声明解释了事故原因，“由于突发大风引发吊臂发生偏移，威亚脱离滑轨，导致当时正在拍摄的黄晓明不慎坠地。”

　　虽说黄晓明是从3米高处坠落受的伤，但是究其原因，晓明的身体也是真的不怎么样。但凡经常坚持锻炼天天补点钙啥的，也不至于掉下来就整个骨断筋折面目全非啊。

　　男人30补点钙 3米坠落不算事儿

　　晓明同学一摔就折的事迹教育我们，趁年轻多补点钙，骨头硬点再高也不怕摔！

　　一摔就折，中年男人缺钙的表现：

　　腰酸背痛、小腿痉挛、骨质疏松和骨质增生、骨质软化、各类骨折、高血压、心脑血管病、糖尿病、结石、肿瘤等都是男人30以后缺钙的表现。

　　男人30该如何补钙？

　　一、食补补钙效果好

　　补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳、均衡营养、科学烹调等也很重要。日常有许多食物可供钙源补充。

　　乳类与乳制品、豆类与豆制品、海产品、肉类与禽蛋、蔬菜类、水果与干果类都是含钙比较多的食品，尤其是白领上班族，要是实在没有时间，每天一杯牛奶也是补钙的利器哦！同时高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮也比较不错。

　　二、运动是补钙的最好方法

　　单纯补钙而缺乏运动，补钙效果不佳。运动可刺激骨组织对摄入体内的钙及其他矿物质的充分吸收和利用，从而达到防止骨质疏松的目的。

　　负重可使椎体骨矿物质含量增加，成骨细胞合成胶原数量增加。人体骨骼在受到压力时会制造出新的骨细胞来进行自我强化，因此适度的锻炼或体力劳动有助于减轻骨质疏松症，提高骨骼对钙元素摄取率。

　　三、晒太阳有助补钙

　　专家建议，经常进行户外运动，除可活动筋骨外，还可接触阳光，促进皮肤合成维生素D，改善肠道对钙的吸收，进而减少骨质的丢失。每天要保证晒太阳30分钟，选择紫外线照射不是特别强烈的时候，如上午10点以前，下午4点以后。