男人45岁后做到晨起二不，睡前三不，能健康长寿！

男人是一个家庭的顶梁柱也是家庭财政收入的主要劳动力。每天为了生活，总是东奔西走，身体异常劳累。特别是当男人到了45岁之后，身体的各项机能都趋于下降状态。此时如果不注意日常的饮食，以及生活习惯，身体很可能会出现各种各样的疾病，因此，男人45岁之后被称为养寿的黄金时期，要想拥有一个较长的寿命，在生活中一定要避免做下面几件事情。

男人45岁后早晨、睡前要注意什么？

1、早晨排便不要力气过大

身体健康的人一般都会有早上排便的习惯，早上排便可以有效的把体内的毒素排出体外，但对于便秘患者排便会比较困难，即便如此，在早晨排便时也不要用力过大，否则会出现脑溢血，冠心病等疾病，严重的危害身体健康，对于经常便秘的患者，可以多吃一些水果和蔬菜来缓解。

2、早上起床不宜用力过猛

当身体经过一整夜的沉睡之后，早上反应难免会有些迟钝，另外此时全身的血压比较偏低。倘若此时起床用力过猛容易导致血压升高，进而出现头晕恶心头痛的现象。特别是对于高血压患者，一定要控制好自己活动的力度，防止病情恶化。

3、睡觉前不要做剧烈的运动

健身是当下比较提倡的一种全民运动，不仅可以让人身心愉悦还可以通过燃烧脂肪来达到减肥的效果。同样在睡觉之前，适量的运动也可以有效的加强睡眠质量，但是，切记不要运动量过大，否则会出现心律不齐，失眠，心烦焦闷的现象。

4、睡前不要吃过多的食物

男人一旦到了45岁之后，身体的各个器官的功能也逐渐衰退，倘若在睡前摄入大量的食物，进而会加重胃部的消化负担，特别是对于脾胃虚弱的患者，还会出现胃溃疡，胃痛等症状，不利于保持一个良好的睡眠。

5、晚上不要经常熬夜

对于45岁的男人来说，正值上有老下有小的年纪，自身的压力比较大，为了自己的身体着想，一定要拒绝长期熬夜，这样会加大体内精力的消耗，不利于身体的健康。

因此对于45岁以后的男人来说，一定要多爱护自己的身体，对于以上5种不良现象，要坚决的说不。平常多吃一些营养物质丰富的食物，多吃一些水果和蔬菜，增强自身体质以及自身的免疫力，免疫力提高了，身体的疾病自然也减少了。