10款抗衰老食疗

每个女人都希望自己能永远年轻，所以她们尝试了多种方法，比如，美容院美容，自己在家护理等等。那么，有没有更简单一点的方法呢？

 为大家介绍一些可以延缓衰老的食物 。

1、 一点脂肪：

有些人认为她们在瘦身的时候要拒绝所有脂肪，但那并不是一个好的计划。

如果饮食中没有足够的脂肪，你的肌肤看起来会老，会干枯。坚持食用不饱和脂肪酸和OMEGA-3脂肪酸。

 一则研究，观察了1万多位病人，发现每日给老年人两次2克的鱼油能够预防心脏功能的衰退。鱼油还能够帮助对抗其他像关节痛，免疫力低下和认知能力低下等与岁月有关的问题。

2、 水果和蔬菜：

每天至少5份蔬菜和2至3份水果。颜色越多，营养成分越多。

对眼部健康可以打高分的产品包括：绿叶蔬菜，胡萝卜，瓜果，番茄，红辣椒，蓝莓和紫茄子。

3、 维生素D：

鸡蛋，鱼油和动物肝脏含有这一维生素。在太阳光的照射下，肌肤下层也会生成维生素D。哈佛大学研究员用30年时间，给1万人服用维生素D补充剂，并且看到了它影响。它会让摔倒和骨折降低20%。

4、蛋白质：

红肉过多的饮食容易引发炎症，破坏肌肤的胶原蛋白。健康的蛋白质来源于坚果，豆腐，鸡肉和鱼类，对身体异常的好。

 年过50的男性和女性，饮食中摄入的蛋白质足够，肌肉合成能力会增加51%。

5、 纤维：

纤维可以降低你的血液胆固醇水平，让你更长时间拥有饱腹感，帮助你远离肠癌。

研究发现，起初饮食中纤维含量低的参与者，把摄入量增加一倍，他们结肠癌患病风险降低40%。

6、 豆类：

豆类组合加上谷物可以给素食主义者提供身体必须的所有氨基酸。外加，它们低热量，并且含有蛋白质。

7、酸奶：

它是一种健康的奶制品，希腊酸奶还有令你惊讶的蛋白质含量。

8、 坚果：

作为维生素B的优质来源，它们可以给你想要的健康肌肤。

9、 水：

H2O应该是你最好的朋友。它会让你拥有美丽的肌肤，改善你的体循环，并且让你的器官和肌肉功能达到它们的顶峰。

10、 鱼类：

一周至少两次。鲑鱼是最好的选择，因为它富含Omega-3。

延缓衰老 女性饮食需均衡

一、过度节食，让你容颜“换发”

衰老是不可避免的自然规律，但是衰老的速度却是可以通过人为的干预来调控它的速度，比如食不过饱就是很重要的一条。

1、脱发：对身体过瘦的人来说，体内脂肪和蛋白质均供应不足，头发会频繁脱落，发色也逐渐失去光泽。如果过分节食，头发则缺乏充足的营养补给，如缺少铁的摄入，便会枯黄无泽，最后导致大量脱发。

2、骨质疏松：体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高一倍以上，这是因为身材过瘦的人体内雌性激素水准不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松，发生骨折。

3、贫血：营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足。吃得少，基础代谢率也比常人低，因此肠胃运动较慢，胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。

4、记忆衰退：大脑工作的主要动力来源于脂肪。吃得过少，体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，使脑细胞严重受损，直接影响记忆力，变得越来越健忘。

二、过量饮食，加速衰老

1、过量饮食，肠道功能衰退

长期吃得太多太好会极大地增加消化系统的负担，引起消化不良。食物在肠道内腐败变质，会刺激肠壁，引起肠管扩张，功能衰退，还可能并发结肠癌。

2、过量饮食，脑功能衰退，引发痴呆

长期吃得过饱，大脑中的“纤维芽细胞生长因子”会大量增加，并在大脑中积累，进而导致脑动脉硬化。时间长了，大脑细胞因缺氧而逐渐坏死，致使功能减退，甚至脑组织萎缩，引起痴呆。

由于吃得太饱，胃肠需要更多的动力去消化食物，这时候需要更多的血液积聚到胃肠道，就会造成回心血量减少，此时会出现血压降低、脑灌注不足，这时候大脑就会缺血、缺氧。

如果病人本身就有高血压、动脉硬化等疾病，就很容易诱发脑梗死。

当然，有些人在饱食后虽然也会出现脑梗死，但是仅表现为短暂的失语、一过性眩晕、睡眠增多等不太明显的症状，经过休息很快就会缓解，于是很多人并没有放在心上。

所以说，要延缓衰老，做美丽女人，就要做到饮食合理，营养均衡。日常饮食宜清淡、营养丰富，避免长期过度节食与过量饮食等不良习惯；少吃或忌吃一些胆固醇和饱和脂肪酸含量高的食物！