运动完至少三四小时后再上床睡觉
固然孕期运动对你的身心健康都非常有益,但假如你的身体在运动之后没有充分的时间放松,也会妨碍你的睡眠。有些研究表明,运动时间距睡觉时间太近可能影响到睡眠的深度。
只要有机会就小睡一下:白天小睡30~60分钟能够让你更清醒,记忆力更好,通常还能减轻疲惫的症状。最近一项研究发现,有一半以上的准妈妈在周一到周五至少小睡一次,有60%的女性在周末至少小睡一次。不过要记住,白天睡觉可能会影响到晚上的睡眠质量。
孕中期睡姿:
孕中期我们也要分在前半阶段、后半阶段。比如刚刚提到只有怀孕了4个月,这时候子宫还没有从盆腔里出来,所以往往采用自由的体位和姿势是比较常见的。
一般到了5个月以后或者进进到28周以后,由于子宫逐渐增大了,假如妈妈长时间的采用仰卧位的时候会压迫下腔静脉。
孕晚期睡姿:
到了孕晚期(6个月之后),假如经常仰卧睡觉,影响子宫的供血以及胎儿的营养,影响大脑的血液和氧气供给不足,孕妈妈轻易出现头昏、胸闷、恶心呕吐等现象,所以建议孕妈妈采取侧卧位睡觉,左侧位或者右侧位都可以。
怀孕了后该怎样才能更轻松地进睡?
怀孕了经常会带来很多不适,包括恶心、烧心、腿不宁综合征、打鼾等,以至于影响到睡眠。这些(有时候不可避免的)题目可能会由于你怀孕了前形成的不良睡眠习惯而加重,下面的指南会帮助你在晚上睡得更好,不管是在怀孕了期间还是宝宝出生之后。
放弃可怕的坏习惯:怀孕了期间,烟和酒精既可能对宝宝造成伤害,也可能让你难以进睡。你可以把怀孕了当作一次戒除坏习惯和削减饮酒的大好机会。
此外,削减摄进含咖啡因的饮料,诸如茶、咖啡、可乐饮料等等,特别是下午和晚上,要完全避免。
把你的卧室好好收拾一下:
花点儿时间把卧室尽量布置得舒适迷人,以便自己能更轻松地进睡。由于孕期你可能会觉得比平常更热,所以要让房间保持凉爽。尽可能削减灯光和噪音,由于它们轻易让你从浅睡中醒来。
让你的床只用来睡觉和做爱:
假如你有在床上看书或看电视的习惯,就改掉它们,把你的床留给更令人愉悦的床上活动吧。
把焦虑关在卧室门外:
坚持列一个“要事”清单,在晚饭时把单子列好,等到第二天再往处理单子上的事情,要确保吃晚饭时把所有的杂事都处理完,这样在上床睡觉前你就可以放松一下了。假如你是那种半夜会由于想起某件紧迫工作而醒来的人,那就在床边放一个记事本,这样就可以赶紧把事情记下来,然后再重新进睡了。
运动完至少三四小时后再上床睡觉
固然孕期运动对你的身心健康都非常有益,但假如你的身体在运动之后没有充分的时间放松,也会妨碍你的睡眠。有些研究表明,运动时间距睡觉时间太近可能影响到睡眠的深度。
只要有机会就小睡一下:白天小睡30~60分钟能够让你更清醒,记忆力更好,通常还能减轻疲惫的症状。最近一项研究发现,有一半以上的准妈妈在周一到周五至少小睡一次,有60%的女性在周末至少小睡一次。不过要记住,白天睡觉可能会影响到晚上的睡眠质量。