孕前补充营养的目标：
准妈妈要求：到怀孕时能比一般人体质稍好即可。
1、妇女在准备怀孕的前3个月就要开始多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品、新鲜蔬菜、时令水果等，同时主副食谱应搭配合理，且要多样化，不偏食，不素食，不依赖滋补品进补。由于妊娠初期的身体反应会大大影响进食量，为保证营养均衡以及营养充分，孕前女性要经常吃一些身体储存量较低的富含叶酸、锌、铁、钙等营养素的食物，为早期胚胎的正常发育打下物质基础。
2、通过饮食改变人体的酸碱度。可以吃一些酸性食物或富含钙、镁的食物，如不含盐的奶制品、牛肉、鸡蛋、牛奶以及花生、核桃、水产品等，以及含钾、钙多的偏碱性食物，包括苏打饼干、果汁、水果、蔬菜类等。
3、女性最好将体重控制在标准体重正负10%的范围之内。脂肪食物使体重上升，也能造成女性经期紊乱、排卵异常。
准爸爸要求：
1、适当的补充维生素C，男性缺乏维生素C，会使精子活力变差，精子及卵子的结合不良，导致孕妈妈流产。
2、男性平时应多摄取绿色蔬菜及新鲜水果，也可以每天在医生指导下服用10～15毫克的锌，有助于生殖系统正常功能。
3、准备要孩子的男性也要注意饮食营养，可以多吃些鳝鱼、泥鳅、鸽子、牡蛎、苹果、韭菜等富含锌和氨基酸的补精壮阳食物，这有助于形成优质的精子。
还有准爸妈们在准备要宝宝之前一定要慎要药物。很多药物都会直接或者间接的影响宝宝健康哦。孕前充分准备才能让宝宝赢在起跑线上呀！
准爸妈们本着优生优育的原则，在要宝宝之前进行必要营养储备，为孕期及生育一个健康宝宝创造了先决条件。
孕前营养储备对孕期影响？
1、营养不良会影响女性的排卵规律，也会影响男性的精子质量，长期不均衡的饮食，会使夫妻受孕力降低。
2、脂肪太少会干扰女性月经规律，女性如果为了爱美而过度减肥，会影响到受孕能力。
3、妇女孕前营养储备的多少，可直接影响到胎儿的早期发育。
4、妇女孕前如果营养不良，可能会造成乳腺发育不良、泌乳不足，直接影响新生儿的喂养。
5、平时营养不良的妇女必然体质差，即使孕后加强营养，也会由于胎儿的大量消耗而使孕妇的体质难以有明显的增强。因此，这些营养不良的妇女往往无法承受妊娠和分娩期间大量的体内消耗，致使分娩时产力弱，子宫收缩无力，产程延长，甚至造成难产，给自己和新生儿带来危险。
所以，为了能生育一个健康聪明的宝宝，计划怀孕的夫妇必须做好充分的准备，提前加强营养是非常重要的。
孕前补充营养的目标：
准妈妈要求：到怀孕时能比一般人体质稍好即可。
1、妇女在准备怀孕的前3个月就要开始多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品、新鲜蔬菜、时令水果等，同时主副食谱应搭配合理，且要多样化，不偏食，不素食，不依赖滋补品进补。由于妊娠初期的身体反应会大大影响进食量，为保证营养均衡以及营养充分，孕前女性要经常吃一些身体储存量较低的富含叶酸、锌、铁、钙等营养素的食物，为早期胚胎的正常发育打下物质基础。
2、通过饮食改变人体的酸碱度。可以吃一些酸性食物或富含钙、镁的食物，如不含盐的奶制品、牛肉、鸡蛋、牛奶以及花生、核桃、水产品等，以及含钾、钙多的偏碱性食物，包括苏打饼干、果汁、水果、蔬菜类等。
3、女性最好将体重控制在标准体重正负10%的范围之内。脂肪食物使体重上升，也能造成女性经期紊乱、排卵异常。
准爸爸要求：
1、适当的补充维生素C，男性缺乏维生素C，会使精子活力变差，精子及卵子的结合不良，导致孕妈妈流产。
2、男性平时应多摄取绿色蔬菜及新鲜水果，也可以每天在医生指导下服用10～15毫克的锌，有助于生殖系统正常功能。
3、准备要孩子的男性也要注意饮食营养，可以多吃些鳝鱼、泥鳅、鸽子、牡蛎、苹果、韭菜等富含锌和氨基酸的补精壮阳食物，这有助于形成优质的精子。
还有准爸妈们在准备要宝宝之前一定要慎要药物。很多药物都会直接或者间接的影响宝宝健康哦。孕前充分准备才能让宝宝赢在起跑线上呀！
