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    老年人有哪些养生攻略

    放大字体  缩小字体 发布日期:2020-07-17 02:17:55    浏览次数:723
    导读

    下面帮大家总结了几条养生攻略,为了方便记忆,编成口诀,大家一起学习。  一指每天喝一袋牛奶,可以有效改善我国膳食中钙摄入量普遍偏低现象。如有牛奶不耐症,可用酸奶,低乳糖奶或两倍豆浆代替。  二指每日摄

      下面帮大家总结了几条养生攻略,为了方便记忆,编成口诀,大家一起学习。

      一指每天喝一袋牛奶,可以有效改善我国膳食中钙摄入量普遍偏低现象。如有牛奶不耐症,可用酸奶,低乳糖奶或两倍豆浆代替。

      二指每日摄入碳水化合物250-350克,即相当于主食6-8两,可依个人胖瘦情况而增减,如为超重者,应减少主食摄入量。

      三指每日进食三到四份高蛋白食物,每份指:瘦肉1两,或鸡蛋1个,或豆腐2两,或鸡鸭2两,或鱼虾2两。以鱼类、豆类蛋白较好。

      四指四句话:有粗有细(粗细粮搭配);不甜不咸(广东型膳食每日摄盐6-7克,上海型8-9克,北京型14-15克,东北型18-19克。以广东型最佳,上海型次之);三四五顿(指在总量控制下,分餐次数多,有利于防治糖尿病高血脂);七八分饱。

      学习完上面的老人养生攻略是不是大获收益,此时还要记住合理的搭配,健康的生活习惯才是最重要的。

     
    (文/小编)
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