很多人平时都喜欢吃螃蟹，尤其是每年秋季的时候，正是吃螃蟹的季节，螃蟹吃起来不仅味道鲜美，营养物质也是很丰富的，不过螃蟹虽然好吃，但是对于正在减肥的人来说，每天保证食物的热量是很重要的，有些食物的热量比较高的，有些食物的热量不怎么高，一个螃蟹的热量高不高呢?
一个螃蟹的热量
大闸蟹100g可食部分的热量是102千卡;一只成年的2斤左右的大闸蟹可食部位大约是400g,那么我们就可以算出一只2斤重的大闸蟹的热量是408千卡。而一只3两的大闸蟹可食部分约为60g,所以它的热量是61千卡。
清蒸大闸蟹热量
所以一只大闸蟹的热量计算方法是：质量X40%/X1.02千卡。
大闸蟹的营养成分
清蒸大闸蟹之所以受追捧，主要是大闸蟹自古以来就被视为美味珍馐，在文人墨客眼中，吃蟹赏菊喝花雕酒是一大雅事;而清蒸的做法可以最大限度的保证大闸蟹的原汁原味。大闸蟹的营养特别丰富。蟹黄中的维生素A含量是鸡蛋的1.5~2倍;维生素B含量与大部分鱼类不相上下;钙质含量超过牛奶中的钙含量;其他人体所需的微量元素，例如锌、硒、碘等也比较丰富，其中硒的含量大大高于普通的肉类。大闸蟹中最值得称道的就是蛋白质了。大闸蟹由于水分含量高，所以蛋白质占鲜重约17%~20%，干螃蟹的蛋白质含量高达70%~90%，堪称蛋白质含量之王。
不可一次性吃太多
但是，也正因为大闸蟹的蛋白质含量如此之高，一餐不可吃太多。因为一次性摄入过量蛋白质，肠胃中的消化酶忙不过来，加重肠胃负担。此外大闸蟹的蟹黄中胆固醇含量也远远高于肉类，接近动物内脏的胆固醇含量，这也是大闸蟹不可多吃的另外一个原因。此外，大闸蟹中热量相对较低，因此，一顿大闸蟹吃下来，当时可能觉得比较饱，但没过多久就会觉得比较饿，所以吃大闸蟹仍需要陪着米饭吃，不能只吃螃蟹。
减肥期间可以吃螃蟹吗
螃蟹是种低热量、高蛋白质的食物，吃了螃蟹还会增加饱腹感，一般来说是不会出现长胖的现象的，但是螃蟹的蟹黄中，胆固醇是比较高的，吃多了蟹黄就有可能会长胖。减肥期间要避免食用油脂过多的食物，尽量多吃一些清淡、少油盐的食物，而将螃蟹用来清蒸着吃，是比较清淡的，在减肥期间可以适量的食用。
螃蟹蛋白质高、饱腹感高，热量却很低即使是吃海鲜大餐也没什么大不了。只不过，这种饱腹感维持时间很短没过多长时间就又饿了。而大家钟爱的蟹黄蟹膏是非常清爽的，虽然营养价值很高，但却并没有非常高的热量，它是属于高营养，低热量的美味。但是，蟹肉中的胆固醇含量高于肉类，接近肝脏等动物内脏的水平。其中，蟹黄的胆固醇含量又高于蟹肉，因此肥胖人士需要注意适量吃螃蟹。
螃蟹是增肥还是减肥
螃蟹没有减肥的作用，适量的食用不会长胖，但吃多了以后还是有发胖的可能性，尤其是蟹黄不宜多吃。
螃蟹性寒，空腹吃容易胃痛，至于胖不胖，理论上要看螃蟹所提供的热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量，就会导致肥胖，所以任何食物吃过量都会导致肥胖。吃螃蟹也一样。但是，螃蟹相对而言并不属于高热量的食物，平均一只3到4两的螃蟹，可食部分大概为60~80克，热量大约70~80千卡，跟一个小苹果(150克左右)的热量相当。
即使吃两斤螃蟹，去壳之后的螃蟹肉也只有 8 两多，大约 400 克，含蛋白质 60～70 克，能满足一个成年男人一天的需要量，而热量却只有 400 大卡左右。但是大量地吃蟹肉，对消化道里的蛋白酶的需求，就会很大。如果平时蛋白质食物吃得少，蛋白酶工作不太给力，一下子吃了很多蟹肉，对消化系统来说，是一个相当大的挑战。另外吃螃蟹可是个技术活，吃起来费时费力。讲究点的，还有十八般工具;简单点的，就是用手用嘴，也相当考验耐心和牙口。吃饭速度慢了，饱腹感也就上来了。
