春季养生小心倒春寒 10招让你百病不生

　　1、脚底保暖，增强生理期抵抗力

　　你是否春天一到就想早早穿上漂亮的单鞋，即使在最怕冷的生理期也不例外？但中医认为人的脚底不能受凉，因为脚底脂肪少，而且许多穴位与人的内脏相对应，脚部受凉就会引起许多脏腑不适。倒春寒时，记得在家时或沐浴后不要穿凉拖哦，特别是生理期期间要各位注意保暖，尽量到晚春时节再换上单鞋，平时要注意脚底锻炼。

　　脚底锻炼法

　　睡前两小时，在家或者户外，站直，踮起脚后跟，脚掌、脚趾着地，以较快的速度和较大的步幅甩臂行走，每天20分钟以上。注意循序渐进，刚开始时间不要太长。

　　睡前用热水洗脚，擦干，用双手对双脚脚底进行揉、拍、打，效果会更好。

　　2、每天3次开窗通风

　　虽然天气转暖了，但倒春寒还是会让不少人为了暖和而把门窗关得紧紧的，不注意换气，这样特别容易滋生细菌、病菌，白天应该经常开窗通风换气，保持清新的空气和充足的阳光。

　　小提醒：开窗时间保持在30分钟左右，一天3~4次；不能盲目依赖熏香、臭氧空气过滤器来保持室内空气质量；阴天和每天10点以前不宜多开窗，空气中浮尘多，空气质量不好。

　　3、多吃韭菜，不怕风寒

　　倒春寒时，多发性传染病与低气温交织着，容易导致伤寒、流感等，我们要多吃葱姜蒜、韭菜等这类稍有刺激性的食物。中医认为，这些食物能够祛风寒、舒张血管，还能够杀菌防病。可是单独吃味儿太重，怎么办？介绍一款韭菜粥给你。

　　祛寒韭菜粥

　　取100克粳米、500克韭菜，适量清水，韭菜用淘粳米的水泡15分钟左右，清水冲洗干净、切碎。将粳米倒入锅内，加清水煮沸，再加入韭菜，同煮成粥食用，早晚适量食用。春天吃韭菜有帮助阳气生发的作用。

　　4、乍暖还寒，“春捂”不能太过分！

　　中医提倡“春捂秋冻”，不要因为天气转暖就马上脱掉冬服。因为冬天人们已经习惯了多穿衣服，身体产热、散热的调节功能与冬季环境温度处于相对平衡状态，随便减少衣服会破坏这种平衡。一旦气温下降身体的抵抗力就下降，会引发各种疾病。

　　春季脱衣服要遵循递减原则，如果天一热就急忙脱衣服，身体不能完全适应早晚与体外温度，很容易生病；

　　可选择洗澡后递减衣服，因为洗澡产生的热气能够让人体较快地适应外界的温度，起到过渡作用；

　　“春捂”不能一味多穿，“捂过渡”会把热气积在体内，散不出来，伤了五脏六腑，捂出病来；

　　春捂还提倡“上薄下厚”，因为人体下部血液循环比上部差，更易受寒冷侵袭。

　　5、晚睡早起，流感远离我

　　倒春寒这种冷暖空气相互交换的天气变化，导致气温多次降落、回升，有利于各种细菌、病菌的繁殖，而且春天风多且大，人体吸入细菌、病菌的几率也增大了。因此，春天要保持充足的休息和睡眠，因为人的休息和睡眠会直接影响抵抗力水平。

　　但并不是睡眠越多越好，一般以7.5？8.5个小时为宜。而且春季提倡晚睡早起，养生要顺天然，春天白天变长，夜晚变短，人的睡眠时间也要随之变化才能养阳气。注意哦，这里的“晚”是指晚上10点半左右入睡，“早”是指早上6点左右起床。

　　小提醒：倒春寒期间睡觉时，应该选择合适的被子，最好仍沿用冬天的羽绒被，既保暖、轻薄，又透气、排汗。

　　6、每天清晨含一片姜

　　古人说：早上吃姜，胜过参汤。中医认为，清晨含姜，既可以活血、驱散体内外的寒气，又能杀菌防病，增强抵抗力。

　　注意：口含姜片最好用自制生姜片。

　　自制口含姜片

　　将生姜刮皮，把姜切成纸片薄厚，每日4？5片，放碗内，用开水冲泡生姜片，再把生姜片含入嘴中，约10？30分钟后将生姜片嚼烂，吞服。这样生姜的气味就从口腔扩散到鼻孔和肠胃。

　　吃姜有秘决

　　姜片切得太厚会很辣哦；而且应该早上起来后先喝一杯温水，补充夜晚流失的水分后再含姜片；此外，晚上千万别大量吃姜，中医认为“晚上吃姜，赛过砒霜”，对身体有害无益呢！

　　7、喝碗梨子粥，给肌肤喝饱水

　　倒春寒时肌肤也特别容易干燥，这样光喝水是不行的，需要多喝生津的养生粥。这里推荐一款简单的中药食补粥—梨子粥，能生津止渴、润喉去燥，食用后清爽舒适。

　　超简单梨子粥

　　取2个梨子、100克粳米，适量的冰糖。将梨子洗净、去皮、切碎，与粳米一同放到锅内，加清水，待煮沸后，改小火熬煮，煮至浓稠时再放入冰糖。

　　春季水果熟透再吃，你才会美！

　　有些人喜欢吃酸的东西，挑水果时会选不太熟的水果，因为酸味比较足。但这种做法对身体有害哟，因为没成熟的水果酸性强，这种酸性会破坏人体内的弱碱环境，而人体只有在弱碱性环境中才会让人显得年轻，身体才会健康。

　　8、来点慢节奏运动

　　春天到了，万物复苏，好不容易可以走出户外啦！但要注意，不能进行激烈运动，否则会使经过冬天严酷气候而变得脆弱的器官更容易受损，而且出汗过多，毛孔开放，容易受到风寒侵袭而诱发感冒。

　　应该选择轻柔缓和的运动项目，比如快走、慢跑、踏青、放风筝等等。

　　运动前必须做准备活动；

　　运动时着衣要适中，鞋子要轻便柔软；

　　运动后要及时擦汗、换衣，这样才不会受伤、着凉。

　　9、太阳没出来，不要做运动

　　春天锻炼要在日出后进行。天色没有大亮时最好别运动，特别是不要到有绿色植物的地方运动！

　　因为春天早上雾气重，碰上倒春寒，温度会很低，春天细菌很活跃，太阳没出来之前弥漫在空中，加上粉尘等空气污染，不适合锻炼。

　　还有，夜间植物无法进行光合作用，排出的二氧化碳比较多，天没亮时，在植物旁边运动的话，身体会摄入大量二氧化碳，对身体不利。

　　太阳出来以后，阳光有杀菌的功能，而且还能促进植物光合作用，释放更多氧气，对心肺调节非常有帮助。

　　10、瑜伽舒展式，让压力无影踪

　　瑜伽舒展式能够让肩、颈、背、四肢等舒展开来，这样能够有效地消除疲劳和压抑感，促进血液循环，增强身体抵抗力。坚持练习的话，在这个温差甚大的春季，你就不会再被倒春寒打倒！

　　手臂伸展式

　　盘腿坐在地面，左脚脚背置于右膝盖上方，手指交叉，手臂伸直举过头顶，手心朝上，打开肩膀与胸部。

　　四两拨千斤 放倒“倒春寒”

　　“倒春寒”指初春气温回升较快，但之后就气温骤降，使人倍觉“春寒料峭”的气温波动现象。我们有所防备，病毒细菌也就很难钻春寒肆虐的空子，我们就能轻松放倒“倒春寒”这头虚张声势的纸老虎。

　　体弱多病都做好“春捂”

　　春寒来袭，据统计，各大医院急症中心有四分之一患者是心脑血管病和胃肠道疾病。而其中老人是患病的主要人群。

　　“目前的天气变化无常，尤其是老年体弱多病者，儿童，孕妇，妇人产后等抵抗力下降者要注意‘风’、‘寒’、‘湿’邪气的防范”，中医专家陈友祥提醒大家。突然而来的寒冷，常使人猝不及防，一些慢性病患者血压波动增大，最易诱发中风、心肌梗死等；天气突变会引起地球磁场的改变，诱发人体植物神经功能紊乱，高血压，脑出血发病率也明显增高。

　　健康支招：

　　中医提倡“春捂秋冻”不要因为天气转暖就马上脱掉冬服。冬天人们已习惯了多穿衣服，身体产热、散热的调节功能与冬季环境温度处于相对平衡状态，随便减少衣服会破坏这种平衡。春捂提倡“上薄下厚”，人下肢血液循环比上身差。乍暖还寒时，减掉冬衣的人在气温骤降时应及时应对，切勿“懒得重新添衣”。

　　保持充足的休息和睡眠这个以7.5~8.5个小时为宜，避免劳累。尤其是经常熬夜和应酬多的人，劳累过度会导致交感神经兴奋，这也是冠心病以及其他心血管疾病患者病情恶化的重要因素。

（责任编辑：王少华）

　　1、脚底保暖，增强生理期抵抗力

　　你是否春天一到就想早早穿上漂亮的单鞋，即使在最怕冷的生理期也不例外？但中医认为人的脚底不能受凉，因为脚底脂肪少，而且许多穴位与人的内脏相对应，脚部受凉就会引起许多脏腑不适。倒春寒时，记得在家时或沐浴后不要穿凉拖哦，特别是生理期期间要各位注意保暖，尽量到晚春时节再换上单鞋，平时要注意脚底锻炼。

　　脚底锻炼法

　　睡前两小时，在家或者户外，站直，踮起脚后跟，脚掌、脚趾着地，以较快的速度和较大的步幅甩臂行走，每天20分钟以上。注意循序渐进，刚开始时间不要太长。

　　睡前用热水洗脚，擦干，用双手对双脚脚底进行揉、拍、打，效果会更好。

　　2、每天3次开窗通风

　　虽然天气转暖了，但倒春寒还是会让不少人为了暖和而把门窗关得紧紧的，不注意换气，这样特别容易滋生细菌、病菌，白天应该经常开窗通风换气，保持清新的空气和充足的阳光。

　　小提醒：开窗时间保持在30分钟左右，一天3~4次；不能盲目依赖熏香、臭氧空气过滤器来保持室内空气质量；阴天和每天10点以前不宜多开窗，空气中浮尘多，空气质量不好。

　　3、多吃韭菜，不怕风寒

　　倒春寒时，多发性传染病与低气温交织着，容易导致伤寒、流感等，我们要多吃葱姜蒜、韭菜等这类稍有刺激性的食物。中医认为，这些食物能够祛风寒、舒张血管，还能够杀菌防病。可是单独吃味儿太重，怎么办？介绍一款韭菜粥给你。

　　祛寒韭菜粥

　　取100克粳米、500克韭菜，适量清水，韭菜用淘粳米的水泡15分钟左右，清水冲洗干净、切碎。将粳米倒入锅内，加清水煮沸，再加入韭菜，同煮成粥食用，早晚适量食用。春天吃韭菜有帮助阳气生发的作用。

　　4、乍暖还寒，“春捂”不能太过分！

　　中医提倡“春捂秋冻”，不要因为天气转暖就马上脱掉冬服。因为冬天人们已经习惯了多穿衣服，身体产热、散热的调节功能与冬季环境温度处于相对平衡状态，随便减少衣服会破坏这种平衡。一旦气温下降身体的抵抗力就下降，会引发各种疾病。

　　春季脱衣服要遵循递减原则，如果天一热就急忙脱衣服，身体不能完全适应早晚与体外温度，很容易生病；

　　可选择洗澡后递减衣服，因为洗澡产生的热气能够让人体较快地适应外界的温度，起到过渡作用；

　　“春捂”不能一味多穿，“捂过渡”会把热气积在体内，散不出来，伤了五脏六腑，捂出病来；

　　春捂还提倡“上薄下厚”，因为人体下部血液循环比上部差，更易受寒冷侵袭。

　　5、晚睡早起，流感远离我

　　倒春寒这种冷暖空气相互交换的天气变化，导致气温多次降落、回升，有利于各种细菌、病菌的繁殖，而且春天风多且大，人体吸入细菌、病菌的几率也增大了。因此，春天要保持充足的休息和睡眠，因为人的休息和睡眠会直接影响抵抗力水平。

　　但并不是睡眠越多越好，一般以7.5？8.5个小时为宜。而且春季提倡晚睡早起，养生要顺天然，春天白天变长，夜晚变短，人的睡眠时间也要随之变化才能养阳气。注意哦，这里的“晚”是指晚上10点半左右入睡，“早”是指早上6点左右起床。

　　小提醒：倒春寒期间睡觉时，应该选择合适的被子，最好仍沿用冬天的羽绒被，既保暖、轻薄，又透气、排汗。

　　6、每天清晨含一片姜

　　古人说：早上吃姜，胜过参汤。中医认为，清晨含姜，既可以活血、驱散体内外的寒气，又能杀菌防病，增强抵抗力。

　　注意：口含姜片最好用自制生姜片。

　　自制口含姜片

　　将生姜刮皮，把姜切成纸片薄厚，每日4？5片，放碗内，用开水冲泡生姜片，再把生姜片含入嘴中，约10？30分钟后将生姜片嚼烂，吞服。这样生姜的气味就从口腔扩散到鼻孔和肠胃。

　　吃姜有秘决

　　姜片切得太厚会很辣哦；而且应该早上起来后先喝一杯温水，补充夜晚流失的水分后再含姜片；此外，晚上千万别大量吃姜，中医认为“晚上吃姜，赛过砒霜”，对身体有害无益呢！

　　7、喝碗梨子粥，给肌肤喝饱水

　　倒春寒时肌肤也特别容易干燥，这样光喝水是不行的，需要多喝生津的养生粥。这里推荐一款简单的中药食补粥—梨子粥，能生津止渴、润喉去燥，食用后清爽舒适。

　　超简单梨子粥

　　取2个梨子、100克粳米，适量的冰糖。将梨子洗净、去皮、切碎，与粳米一同放到锅内，加清水，待煮沸后，改小火熬煮，煮至浓稠时再放入冰糖。

　　春季水果熟透再吃，你才会美！

　　有些人喜欢吃酸的东西，挑水果时会选不太熟的水果，因为酸味比较足。但这种做法对身体有害哟，因为没成熟的水果酸性强，这种酸性会破坏人体内的弱碱环境，而人体只有在弱碱性环境中才会让人显得年轻，身体才会健康。

　　8、来点慢节奏运动

　　春天到了，万物复苏，好不容易可以走出户外啦！但要注意，不能进行激烈运动，否则会使经过冬天严酷气候而变得脆弱的器官更容易受损，而且出汗过多，毛孔开放，容易受到风寒侵袭而诱发感冒。

　　应该选择轻柔缓和的运动项目，比如快走、慢跑、踏青、放风筝等等。

　　运动前必须做准备活动；

　　运动时着衣要适中，鞋子要轻便柔软；

　　运动后要及时擦汗、换衣，这样才不会受伤、着凉。

　　9、太阳没出来，不要做运动

　　春天锻炼要在日出后进行。天色没有大亮时最好别运动，特别是不要到有绿色植物的地方运动！

　　因为春天早上雾气重，碰上倒春寒，温度会很低，春天细菌很活跃，太阳没出来之前弥漫在空中，加上粉尘等空气污染，不适合锻炼。

　　还有，夜间植物无法进行光合作用，排出的二氧化碳比较多，天没亮时，在植物旁边运动的话，身体会摄入大量二氧化碳，对身体不利。

　　太阳出来以后，阳光有杀菌的功能，而且还能促进植物光合作用，释放更多氧气，对心肺调节非常有帮助。

　　10、瑜伽舒展式，让压力无影踪

　　瑜伽舒展式能够让肩、颈、背、四肢等舒展开来，这样能够有效地消除疲劳和压抑感，促进血液循环，增强身体抵抗力。坚持练习的话，在这个温差甚大的春季，你就不会再被倒春寒打倒！

　　手臂伸展式

　　盘腿坐在地面，左脚脚背置于右膝盖上方，手指交叉，手臂伸直举过头顶，手心朝上，打开肩膀与胸部。

　　四两拨千斤 放倒“倒春寒”

　　“倒春寒”指初春气温回升较快，但之后就气温骤降，使人倍觉“春寒料峭”的气温波动现象。我们有所防备，病毒细菌也就很难钻春寒肆虐的空子，我们就能轻松放倒“倒春寒”这头虚张声势的纸老虎。

　　体弱多病都做好“春捂”

　　春寒来袭，据统计，各大医院急症中心有四分之一患者是心脑血管病和胃肠道疾病。而其中老人是患病的主要人群。

　　“目前的天气变化无常，尤其是老年体弱多病者，儿童，孕妇，妇人产后等抵抗力下降者要注意‘风’、‘寒’、‘湿’邪气的防范”，中医专家陈友祥提醒大家。突然而来的寒冷，常使人猝不及防，一些慢性病患者血压波动增大，最易诱发中风、心肌梗死等；天气突变会引起地球磁场的改变，诱发人体植物神经功能紊乱，高血压，脑出血发病率也明显增高。

　　健康支招：

　　中医提倡“春捂秋冻”不要因为天气转暖就马上脱掉冬服。冬天人们已习惯了多穿衣服，身体产热、散热的调节功能与冬季环境温度处于相对平衡状态，随便减少衣服会破坏这种平衡。春捂提倡“上薄下厚”，人下肢血液循环比上身差。乍暖还寒时，减掉冬衣的人在气温骤降时应及时应对，切勿“懒得重新添衣”。

　　保持充足的休息和睡眠这个以7.5~8.5个小时为宜，避免劳累。尤其是经常熬夜和应酬多的人，劳累过度会导致交感神经兴奋，这也是冠心病以及其他心血管疾病患者病情恶化的重要因素。

（责任编辑：王少华）