六类食物扰乱睡眠 失眠怎么办

　　饮食与睡眠关系密切，一顿晚餐或睡前零食选得不对，很可能让你睡不好。近日，美国“雅虎”网站健康栏目刊载了一项涉及396名加拿大大学生的研究，研究人员对他们两周内每天饮食和睡眠质量之间的关系进行分析，并整理出可能导致失眠、多梦的食物清单。

　　1、酒。睡前饮酒不仅会让人难以进入深度睡眠，还可能做有压力的梦。

　　2、碳酸饮料。由于碳酸饮料含有咖啡因和糖，睡前喝更有可能做噩梦。

　　3、饼干和蛋糕。研究发现，睡前吃饼干、蛋糕等甜食的参试者中，有31%的人报告他们做了稀奇古怪的梦。

　　4、意大利面和面包。睡前食用了意大利面或面包的参试者容易做心烦意乱的梦。

　　5、薯片、炸鸡。这些油腻的食物会从多个方面影响消化功能，让人难以安眠。

　　6、辣椒。研究中，睡前吃了辛辣食物的学生很难入睡或保持熟睡状态。辛辣食物会改变体温，导致快速眼动睡眠期间梦的形成。如果非常想吃辣，不妨选择在睡前6小时。

　　失眠怎么办

　　1、运动助眠法——睡前几小时适量运动。

　　对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

　　2、姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿。

　　睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　3、离外界干扰法——声音、光线等。

　　有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。

　　4、本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影。

　　躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。

（责任编辑：周婷）