中年男性养生小妙招 有8点要做到

　　中年男人养生小妙招有哪些？男性步入中年以后，生理功能逐渐衰退，各种衰老现象也悄然而至。下面一起来看看中年男人养生小妙招吧！

　　对于大多数男性来说，45岁是事业上的黄金年龄。这个时候，他们往往是单位的骨干力量、家庭的中流砥柱，“忙碌”是他们的共同特点。王教授就是一个典型的中年男人。作为心脏内科的权威专家，他的一举一动显示出干练与果断，而采访过程中不断的敲门声，也透露着他的时间是多么的宝贵。然而，就在这忙碌的间隙，他还向记者讲述这几天晚上回家，是如何陪中考的孩子在小区里散步，帮他放松紧张的神经。这样一个年龄，要兼顾做个好医生、好爸爸的他，该有多么辛苦。在这样一个注定辛苦的年龄段，该如何保护自己的心脏呢？王显有一套独特的饮食、运动、调整身心之道。

　　首先，在饮食上，作为北方人的他，却养成了南方人饭前先喝汤的习惯，而且喜欢吃清淡的饭菜，以素食为主。夏天天气炎热，大多数人要么食欲不振，要么依靠辛辣等浓厚的味道刺激自己的味蕾。王显却喜欢吃些纤维含量高的蔬菜，不仅清爽，能促进食欲，最重要的是非常健康，部分蔬菜还可起到保护心血管的作用。“比如苋菜、丝瓜秧、丝瓜等都富含纤维素，可以凉拌吃。”王显说，丝瓜络本身就是一味中药，有化痰、通络、止痛的作用，理论上对预防冠心病、心绞痛有帮助。“还有西葫芦，能利水消肿。”对于王教授来说，常吃的还有马齿苋、荆芥、薄荷和穿心莲、紫苏。看着记者困惑的眼神，他笑着将这几种菜名写下来给记者看。的确，这些菜普通人平时很少吃，不过，王显说，大多都能在市场上买到。马齿苋蒸着、拌着吃都可以，夏天可以防拉肚子；薄荷有醒目、降压的作用；穿心莲清热解毒，可以防感冒；紫苏开胃，适合脾胃有湿气的人吃。“这几种既是菜也是中药”，因为平时非常喜欢吃，自己连感冒都很少得。他建议心血管疾病患者平时都可以吃点。“还有一种最普通的食疗就是大蒜，大蒜素可以起到抗动脉血管硬化的作用，同时能增强机体抵抗力。”

　　其次，在运动上。这就不像饮食那么简单了，王教授说，自己实在没时间专门抽出时间去锻炼，对于目前理想的“一、三、五、七”的运动法则，也就是“每天1次，每次30分钟，每周不少于5次，运动时心率不超过170－年龄”，像他这个年龄段的人，估计都很难保证做到。他所采取的折中方法就是利用现有条件锻炼，比如，开会间隙多走路，从这个办公楼到那个办公楼之间多走几次。这样积累下来，他计算过，一天差不多也能走5000步左右。“如果有时间，骑骑自行车、游泳、散步，都是锻炼的好方法。”

　　第三，休息。睡午觉是王显多年来一个雷打不动的好习惯，办公室里一张黑色的皮沙发就是他午睡的地方。对记者“不是每个人都能找到张沙发来午睡”的羡慕，他笑着说，没有沙发，趴在桌子上也要睡。二三十分钟就可以。“一天繁重的工作里，你总要给大脑和心脏一个休息的时间。”午饭后是大脑相对缺血的时候，午睡不仅能恢复体力，对预防心血管疾病也很有好处。对于他这个年龄的人来说，晚上的休息时间常常不能保证，他自己在夜里12点左右才能休息，早上6点多就得起床，全靠午睡及时补充精神和体力。

　　不过，王教授强调，任何事千万不能片面夸大，就像前一阵食疗的作用被夸大到了包治百病的程度。他介绍的自己这些生活上的好习惯，只是有助于预防、减少疾病，但不能保证阻止疾病的发生。“一旦有了病，到正规的医院去看病，寻求科学的解决办法，才是最重要的。”

　　中年男人做到以下8点保健康

　　戒烟

　　吸烟会直接危害人的健康，增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险，男性要健康当然最好不吸烟。但如果已有了相当长时间的“烟龄”，一时戒不了，最好多吃些鱼类及胡萝卜、甜椒、菠菜、葱蒜和橙黄色的水果，经常喝茶，这样可以在一定程度上减轻吸烟对身体的危害。

　　戒油

　　男人的口味一般都较重，尤其是爱喝酒的男人，一般都会喜欢吃油腻和油炸食物，这样容易使体重增加，增加患血管疾病的危险。所以男性用餐时也要吃些清淡的食物，多吃植物油少吃动物油，平时多吃些蒜和鱼类，适量喝点红葡萄酒，这样做能降低体内的胆固醇含量。

　　戒酒

　　尽量限酒，如要饮酒，则以有养生作用的葡萄酒为佳，还要补充高钙的食物如牛奶、虾皮等以防骨质疏松。

　　饮食宜清淡

　　人到中年交际应酬频繁，日常饮食往往热量过高，因此，在减少应酬之外，日常饮食宜清淡，膳食要低盐、低脂肪、低胆固醇，常食用蔬菜和水果。芹菜、番茄、萝卜、大蒜、竹笋、海带、紫菜、海蜇、藻类都很适合中年男性食用。为了缓解动脉硬化症状，高血压者，可常吃黑木耳和银耳；血脂高和胆固醇高者，最好用橄榄油、茶油炒菜；当压力过大，紧张时可以每天吃3-5个鲜枣，足够的维生素C可以应对坏情绪；疲劳的时候不宜吃鸡、鱼、肉、蛋等，会加剧疲劳感，相反，新鲜蔬菜、水产品等碱性食物能够使身体迅速恢复。

　　科学用脑

　　男性脑萎缩比女性快得多。随着年龄的增长，脑细胞会明显地逐渐减少，在脑细胞的死亡速度方面，男性比女性快2倍。“脑保健”的方法很多，但最易忽视而又极为重要的是如何科学地用脑。

　　过度用脑，长时期用脑过度会导致脑细胞受损与记忆衰退。不开夜车是一种保护脑子的有效方法，夜晚用脑过度，会使人的机体节律紊乱，导致脑细胞衰减。保护大脑应多吃鱼，尤其是海鱼，对脑最有补益。葱和蒜营养丰富，除能促使人的消化液分泌量增加、提高食欲、增强消化功能外，还具有杀菌、消炎的作用。新近的研究又发现，常食葱和蒜，能降血脂、降血糖和降血压，甚至可以补脑。

　　舒缓压力

　　较好的控制压力，使其在强度或时间上都不要超过一定的限度，使身心得到必要的休息，以使能量得到补充，就可以减少患病的机会。中年男性在生活中要以良好的心态正确对待名利、得失，根据自己的情况量力而为。制定合理的目标，行动上要积极有为，但在心态上应当达到“无”的境界，顺其自然，既要学会享受进步，也要能够面对退步，台湾大学哲学系教授傅佩荣认为，人到中年，除了“知其不可为而为之”，还需想想庄子所说的：“知其不可奈何而安之若命”。

　　运动必不可少

　　适当的运动可以有效控制每天的热量平衡，能大大释放心理压力，缓解疲劳。运动能改善中枢神经系统的功能，提高大脑皮层神经活动的兴奋性，均衡性和灵活性，解除疲劳和紧张，改善睡眠，使人精力充沛，心情愉快，工作起来效率更高。运动还有助于减少体内多余的脂肪，增强心血管系统和呼吸系统的功能，对防止肥胖、高血压、高血脂等有显着效果。中年男性应根据自己的兴趣爱好选择运动种类，制定一个适合自身的锻炼计划，可很好的调节工作和生活节奏，羽毛球、乒乓球、篮球、慢跑、登山、散步等都是不错的选择，要养成定期运动的习惯，以强度适中，持续时间较长为宜。另外，还可以培养自己感兴趣的文娱活动，书法、音乐、钓鱼、旅游等，以此为寄托，忘却疲劳，恢复身体的活力。

　　家庭和睦

　　家庭是一个人的避风港，家庭的和谐与美满对于中年男性的身心健康大有裨益，有着幸福家庭的中年男性就算遇到事业上的低谷，也有信心战胜困难，而家庭生活不和谐的人，一般不会选择与周围的人分享或倾诉自己的遭遇，而是将所有问题积压在心里，这样对健康极为不利，甚至会导致极端事情的发生。

（责任编辑：周婷）