男人熬夜危险重重 该如何补救？

　　提起熬夜的话题，相信很多男性朋友有很多话想说，但又有很多话不知从何说起。其实这一点儿也不奇怪，因为就连科学界对熬夜的定义与影响都一直有争议，搞得不少科学家们也不得不熬夜啦。

　　那么到底怎么样才算是熬夜呢?虽说科学界们没有统一的答案，但大致的方向已然确定。如果你先想到的是 “超过时钟上几点几点就是熬夜的话”，那么你家的时钟要是能说话一定会说：“It's none of my business.(这不关我事)”是的，因为是不是熬夜只有男人自身的“生物钟”说了算。

　　如果人体在夜间运转超过了“生物钟”给你划的红线，男性的身体就一定会出现警讯!

　　这警讯是什么呢?还用说吗?当然是一系列不同角度不同程度危害你身体的征兆——疾病。这些疾病范围涉及极广，从上到下、从内到外几乎无所不包：失眠、记忆力下降、伤眼损视力、上火、肠胃失调、肝胆烤焦、痔疮、皮肤加速老化、肌肉萎缩、脱发变秃、糖尿病、心血管疾病、生育力下降、焦虑暴躁、而上述病魔的源头就是广大男性因为缺乏充足且规律的睡眠导致的免疫力下降。特别针对男性而言，长期熬夜的话也就离死亡不远了。这绝非危言耸听。“工程师加班三天不回家陈尸办公室”、“小伙儿喜当网吧常客不分日夜猝死”、“高三学子通宵看书高考前晚丧命”、“熬夜司机挽救全车人自己猝死驾驶座”……类似于熬夜致死的新闻几乎每天都在我们身边重复上演。让人感慨这类现象真是永不散场的悲剧呀!

　　有相当一部分人认为熬夜问题可以靠补觉来解决。对此，医学界权威早就说：“很傻很天真。”由于生物钟紊乱，体内各方面激素分泌一样是颠三倒四，就如同原来一个庞大的军队指挥系统失灵一样无法控制。即使你再继续往这支军队补充再多兵员它的战斗力也不会恢复。

　　有的人肯定会问：熬夜到底有没有补救方法?我们可以很负责任且残忍地回答你：百分百的话是绝对没有。但这不意味着你设么都不能做。虽然亡羊补牢为时已晚，不过必要的一些技巧还是能或多或少缓解熬夜对人体的伤害程度的。

　　第一、次日白天请务必要抽出时间休息。这里说的“休息”不一定是之前提到的“补觉”。你也可以只是轻缓的闭上双眼。时间在15分钟~30分钟即可，而且频率不少于3次。是的，就是我们俗话讲的打盹儿。当然如果条件允许，还是希望你能在卧具上进行。

　　第二、必要适当的体育运动。这里一定要注意“适当”二字。把握好这个尺度是非常重要的。因为适度运动能帮你恢复一点儿因为熬夜而流失的免疫力机制。这里特别建议：太极拳、瑜伽、仰卧起坐、慢跑等都是很好的选择。

　　第三、食疗。可以在晚饭后半小时内喝一点儿猪肝汤、银耳莲藕汤、乌鸡枸杞汤等补充血气。当然平时也要忌口：油炸辛辣的食物能少吃就少吃，特别是在晚餐。

　　第四、环境上采用模拟日夜法。意思是你晚上熬夜时、保持周边环境光源像白天一样；到了白天休息时也要在休息的场所模拟的像黑夜一样。这原理有点儿像我们在坐飞机后倒时差。你要借助环境把生物钟的时差尽可能的拨乱反正。

　　总之，医学界专业人士在此向男性同胞们呼吁：熬夜伤身伤神伤性命，为了您美好未来，早点儿睡，好好睡吧! (99健康网(www.99.com.cn)专稿，如需转载请注明出处。)

（责任编辑：陈可佳）