男人阳痿自我护理 推荐四个预防方法

　　对于患有阳痿的男性来说，每天只要坚持进行自我护理，不用多久所患的疾病也能尽快的康复起来。下面为大家推荐了一些关于阳痿这种疾病的自我疗法，不妨试一试。

　　一、按摩

　　中指指腹点按会阴穴(阴囊与肛门之间)30—50次，使之有酸胀感，早晚各1次。拇指按脐孔30—50次。按摩小腹和全腹，顺、逆时针方向各100次，再用手掌由两肋向脐部推动50次。揉擦腰眼、腰脊、骶脊部50次，使局部皮肤发热。双手合掌托阴囊、阴茎，进行搓揉5分钟，用手抓阴茎头向外提拉数次，再搓揉，反复3次。用中指指尖点压、叩击绝骨穴(足外踝上四横指)和三阴交穴(足内踝上四横指)，每穴5分钟，每日2次。

　　二、提肛

　　收放提肛肌每日起床前、入睡前作收放提肛肌锻炼，(提肛肌收放动作即我们在日常大便将结束时，肛门往上提的动作)，每日早晚各五次，每次50～100下。

　　三、放松情绪

　　放松思想，稳定情绪，要有自信中医认为阴茎属肝，肝气郁结，情志不畅，肝失条达，就造成阴茎弛软不用，所以平时要注意陶冶情操，不发怒。治疗时，可服逍遥丸、四道散，保健锻炼时，要全身放松。

　　四、阴茎根部挤控法

　　挤控阴茎根部，用力不宜太重，但也不能太轻，要求能阻断阴茎静脉血的回流，而保证阴茎动脉血的畅流，同时应注意借助阴茎海绵体坚韧的白膜包裹作用，使阴茎勃起。

　　阴茎勃起与小腹夹角小于90度时，停止挤控，可作提肛肌锻炼，维持阴茎勃起之势，待萎软后可继续挤控，每日晚上练一次，有助阳痿的治疗。当有射精感觉时，即当停止挤控，稍候再挤控。需要记住的是忌挤控阴茎头部(容易萎软和射精)。

　　男性预防阳痿早泄的锻炼方法：

　　1、慢跑

　　先在跑前活动一下手脚，甩甩手、压压腿、转转腰。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定，也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。

　　走动着叫身体舒缓下来，做做深呼吸，就可以练有氧呼吸气功：双腿叉开与肩平齐，闭眼后全身放松，吸气入腹，憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎，再缓缓呼出体内气体，这样循环做20-30分钟。

　　2、骑自行车

　　骑自行车是很好的锻炼方式，但需要注意的是，骑自行车要感到略微发热，甚至出汗，才能达到锻炼目的。若骑行距离不够、时间太短，则锻炼效果有限。当然还要注意道路交通安全问题。

　　3、跳绳和做操

　　跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分，起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用，提高思维和想象的能力。跳绳15分钟，而做操是为了平和情绪，让身体各部分肌肉都得到运动，所以也要15分钟为宜。

　　4、爬楼梯

　　经常爬楼梯，骨关节会更加灵活，增强心肺功能，全身尤其是腿部韧带和肌肉的力量会增强，减缓人的衰老，降低男性“早衰”几率，改善男性功能。

（责任编辑：陈可佳）