土豆玉米炖排骨的做法_饮食食谱

土豆玉米炖排骨的做法

发布时间： 2020-04-15 12:59:16 来源：

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土豆是人们比较喜欢吃的一种家常食物，玉米同样也是。无论是土豆还是玉米，都是有着比较高的营养价值的。玉米与排骨的制作方法也有很多种，最经典的就是用玉米与土豆一起炖排骨。制作土豆玉米炖排骨的时候，也是有着一定的讲究的。下面，就为大家介绍一下土豆玉米炖排骨的做法！

土豆玉米炖排骨的做法

一、土豆玉米炖排骨做法

主料：猪排骨500g、土豆250g、甜玉米1根；

辅料：油适量、盐适量、酱油适量、大葱适量、姜适量、大料适量

1、排骨洗净

2、锅内放油，油热放入葱花、姜炒出香味，放入排骨，多炒一会，去除腥味

3、放适量酱油，炒至上色均匀

4、加水没过排骨

5、土豆切块

6、玉米切段

7、将玉米土豆放入锅内，盖上锅盖，炖30分钟左右

8、炖好了，出锅

小贴士：用高压锅焖也可以，15分钟就好。

土豆玉米炖排骨的做法

二、土豆的营养价值

一般新鲜土豆（马铃薯）中所含成分：

淀粉9～20%，蛋白质1.5～2.3%，脂肪0.1～1.1%，粗纤维0.6～0.8%。100g马铃薯中所含的营养成分：能量318千焦，钙5～8mg，磷15～40mg，铁0.4mg～0.8mg，钾200~340mg，碘0.8~1.2，胡萝卜素12~30mg，硫胺素0.03～0.08mg，核黄素0.01～0.04mg，尼克酸0.4～1.1mg 。

二、玉米的营养价值

1、含有膳食纤维，具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的作用，可防治便秘、肠炎、肠癌等。

2、所富含的天然维生素E有保护皮肤、促进血液循环、降低胆固醇、防止皮肤病变、延缓衰老的功效，同时还能减轻动脉硬化和脑功能衰退。

3、玉米含有的黄体素、玉米黄质，可以有效地预防眼睛老化。

4、还有利尿降压、止血止泻、助消化的作用。

土豆玉米炖排骨的做法

5、玉米可降低人体血液胆固醇含量，预防高血压和冠心病的发生。中美洲印第安人不易患高血压与他们主要食用玉米有关。

(文/小编)

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