产妇必知 减产痛的拉玛泽呼吸法

　　拉玛泽呼吸法

　　拉玛泽分娩法，也被称为心理预防式的分娩准备法。

　　这种分娩方法，从怀孕7个月开始一直到分娩，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。

　　拉玛泽呼吸法的优点：

　　又称为“心理预防自然生产法”，其优点：

　　1、保障母体及胎儿健康。

　　2、增进夫妻感情。

　　3、减少药物的使用，将生产的疼痛降低至人体可以忍受的程度。

　　拉玛泽呼吸法的呼吸技巧

　　一、廓清式呼吸

　　方法： 慢慢用鼻子深深吸口气至腹部、再缓缓以口呼出，像吹灭蜡烛一样。

　　二、胸式呼吸

　　时间： 此阶段为子宫收缩初期，收缩程度较轻，每次收缩时间30-50 秒，间隔5-20分钟收缩一次, 此时子宫颈开口2-3CM.。

　　方法：

　　1、坐、躺皆可。

　　2、眼睛注视一个焦点。

　　3、身体完全放松。

　　4、.由鼻孔吸气，嘴巴吐气，腹部保持放松。

　　5、每分钟6-9 次吸气及吐气，每次呼吸速度平稳，吸入及呼出量保持均匀。

　　6、每天练五次，每次以60 秒为计。

　　口令：

　　1、收缩开始

　　2、廓清式呼吸

　　3、吸、二、三、四、呼、二、三、四(重复6-9 次)

　　4、廓清式呼吸

　　5、收缩结束

　　瑶瑶妈妈现身说法：其实，这时就是平缓的深呼吸。不要紧张，这时的痛就和平时痛经差不多。

　　三、浅而慢加速呼吸

　　时间：加速阶段，子宫口开4-8公分

　　方法：

　　1、完全放松。

　　2、眼睛注视一定点。

　　3、由鼻孔吸气，由口吐气。

　　4、随子宫收缩之增强而加速呼吸，随子宫收缩减慢而减缓呼吸。

　　5、每天至少练五次，每次一分钟。

　　口令：

　　1、收缩开始

　　2、廓清式呼吸

　　3、吸、二、三、四、吐、二、三、四

　　吸、二、三、吐、二、三

　　吸、二、吐、二

　　吸、吐、吸、吐、吸、吐

　　吸、二、吐、二

　　吸、二、三、吐、二、三

　　吸、二、三、四、吐、二、三、四

　　4、廓清式呼吸

　　5、收缩结束

　　这时开始考验你的忍耐度，一定要记住，别乱了呼吸，或许子宫收缩一来就很痛了，前面的呼吸根本做不了，那你可以直接就吸、吐、吸、吐……

　　四、浅的呼吸

　　时间： 转变阶段，子宫口开8-10公分

　　方法：

　　1、完全放松。

　　2、眼睛注视一定点。

　　3、微张开嘴巴吸吐(发出“嘻嘻嘻”的声音)。

　　4、保持高位呼吸，在喉咙处发声。

　　5、呼吸速度依子宫收缩强度调整。

　　6、吸及吐的气，一样量，以免换气过渡。

　　7、连续4-6个快速吸吐再大力吐气，重复至收缩结束。

　　口令：

　　1、收缩开始

　　2、廓清式呼吸

　　3、嘻、嘻、嘻、嘻、嘘

　　嘻、嘻、嘻、嘻、嘘(为浅呼吸，停留在喉部)

　　4、廓清式呼吸

　　5、收缩结束

　　这个时候很辛苦!不要多想，别觉得是在受苦，就根据口令呼吸，很快就会过去的，你马上要上产台奋斗了!

　　练习

　　在一次子宫收缩中，也许会有几次感觉最强烈的高点，因此呼吸速度可依需要调节，至少每次练习60 秒收缩。

　　五、闭气用力运动

　　时间： 子宫口完全开(10 公分)

　　方法：

　　1、平躺地板上，两脚抬高放椅子上或沙发上，臂部尽量移到椅子边缘，两膝屈曲，两腿分开，手握住椅子的脚。

　　2、大口吸气后憋气，往下用力。

　　3、头略抬起向肚脐看，下巴向前缩。

　　4、尽可能憋气20 到30 秒，吐气后马上再憋气用力直到收缩结束。

　　5、预产期前三天每天练习。

　　(注意：练习时只需模拟即可，注意不要真的往下用力。)

　　口令：

　　1、收缩开始

　　2、廓清式呼吸

　　3、吸气、憋气、用力(从1 数到10)

　　吸气、憋气、用力(从1 数到10)

　　4、廓清式呼吸

　　5、收缩结束

　　 这个时候就是胎儿娩出阶段了!医生会告诉你怎么做，你要积极配合医生哦!很快就可以和小宝宝见面了!深呼吸，憋气，向下用力，用力，吐气。医生会说：“就像便秘时，用力解大便那样!”

　　六、哈气运动

　　时间： 不能用力，却又不由自主想用力时;在子宫颈未完全扩张而有强烈的便意感并想用力，此时可用哈气运动，以避免造成子宫颈水肿，延迟产期。

　　方法：

　　1、嘴巴张开，像喘息式的急促呼吸。

　　2、全身放松。

　　口令： 不要用力—— 哈气。

　　当胎头娩出2/3 时，为避免冲力太大造成会阴部撕裂，医生会告诉你不要用力，那你就做哈气运动啦。

（责任编辑：刘丽君）