做什么运动有助顺产 准妈妈试试这些运动

　　在日常生活中，我们需要注意一些身体的调理方法，尤其是女性在分娩前一定要注意自己想要分娩的方法，很多的女性想要进行顺产，大家需要注意顺产的一些方式，可以进行一些运动。那么做什么运动有助顺产呢？产后注意事项有哪些呢？接下来为大家一一介绍，供大家参考。

　　做什么运动有助顺产？

　　1、早晚散步

　　散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动，边按摩，边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排，每次30分钟左右，也可早中晚3次，每次20分钟。散步最好选择环境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路边散步。

　　2、划腿运动

　　手扶椅背，右腿固定，左腿划圈，做毕还原，换腿继续做，早晚各做5~6次。

　　3、骨盆运动

　　双手双膝着地，吸气弓背，吐气，同时抬头，上半身尽量往上抬，反复10次。

　　4、腰部运动

　　手扶椅背，缓缓吸气，同时手臂用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5~6次。

　　5、小马步

　　手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆竖立为止，重复数次。

　　6、上下摇摆骨盆

　　用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。这可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。

　　7、爬楼梯

　　很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说：“去爬楼梯吧”没错，爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，并帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。平时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯，午后可找个小山包走走。假如觉得累的话要及时休息，下楼梯时要留心脚下，注重安全。

　　8、盘腿对脚坐

　　保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。

　　tips：如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。

　　9、墙面滑行

　　背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。

　　tips：为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽。

　　产后注意事项有哪些？

　　1、营造良好的家庭环境

　　产妇回家后最好移居在向阳的房间内，平时多晒晒日光浴还是很有好处的。房间的温度不要太低，尽量保持在25度以上，才生完孩子的女性毛孔和骨缝都是打开的，要好好保暖，防止寒气入侵。另外，房间内不要忘记通风，多呼吸呼吸新鲜空气，不要让客人或者家庭成员在你的卧室内吸烟，为自己的健康要反对到底。

　　2、合理安排膳食

　　产妇生完孩子后消耗了大量的体力，确实需要通过食补来调理，但是食“补“不代表什么吃的越多越好，越荤越好，而是注重营养的均衡摄入。在产后的一周内，还要少吃荤腥和不宜消化的食物，以清淡的为主。蛋白质、矿物质、维生素，这些营养元素缺一不可。

　　3、劳逸结合勿忘锻炼

　　刚生完孩子，产妇的身体是非常虚弱的，因此刚出产房的那天需要好好休息，除了正常的洗漱和解大小便外，不要有太多的劳作量，如果是顺产，24小时候后便可以起床走动走动了，如果是剖腹产，最好再多休息一两天。不要觉得自己虚弱就一直赖在床上，只有慢慢恢复运动，身体状况才会变的越来越好。

（责任编辑：丘秋红）