产前运动缓解准妈妈身体不适

热门文章排行榜 >>2021-05-14 21:29:33来源:
导语

导语怀胎十月的准妈妈们,即将要迎来一场考验体力和耐力的“战争”,这时孕妇们不仅要保证足够的休息还不能忘了产前运动哦,哪些产前运动可以帮助准妈妈缓解身体不适呢?

哪些运动适合产前做 产前运动缓解准妈妈身体不适 孕妇产前运动

  1、瑜伽

  对于孕妇来说,简单的瑜伽动作也是可以帮助妈妈们缓解身体的不适的,尤其是瑜伽中的呼吸,它可以帮助准妈妈们达到最佳的放松状态,无论是对身体的健康还是心情的舒畅,瑜伽都是不错的选择。

  2、深蹲

  如果没有足够的运动空间,深蹲是一项不错的选择。深蹲锻炼的是腿部的力量,经过长时间的练习,妈妈们的双腿会更加强壮,在生产时能更好的运用腿部力量。

  3、猫式伸展

  猫式伸展是一种加强脊椎力量的锻炼方法。吸气时将背部像猫扑东西搬拱起,将头部尽量埋于身体之间,呼气时抬高头部,方向背部,循环往复。

  4、散步

  怀孕期间的散步更注意细节。首先妈妈们要选择结实的平跟鞋,一来避免摔伤,二来使散步更加轻松舒服。在怀孕初期,建议妈妈们选择轻快步伐式的散步,这可以调理大腿和臀部的肌肉,运动时应保持手臂向下向后,并轻轻的摆动。

  5、普拉提

  普拉提是最好的产前运动,因为它侧重于对于盆骨的练习。产前进行适当的普拉提训练可以帮助妈妈们锻炼出更加柔软的身体,同时也可以增强骨盆处的张力,对顺产很有帮助。

(责任编辑:刘丽君)

(文/小编)
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