准妈妈想顺产 孕期补锌很关键

　　孕妈妈体内的锌含量多少与子宫的收缩能力有着直接的关系，缺锌的话会降低肌肉的收缩能力，从而增加产妇的痛苦，还容易增加出血量。另一方面，充足的锌元素，会令胎儿在子宫内生长得更好，对胎宝宝的大脑、心脏等各个方面的发育都有着积极的促进作用，所以，孕妈咪缺锌对胎宝宝的健康生长也有影响。

　　孕妇体内缺锌，还会导致自身的免疫力降低，、食欲降低、妊娠反应加剧等问题，准妈妈体内严重缺锌，对顺产非常不利喔！因此，准妈妈们如果想要让宝宝在子宫里生长得更好，同时又想要顺产的话，就要注意孕期多补充锌元素。

　　孕期怎样补充锌元素？

　　怀孕期间，药补不如食补，准妈妈能够通过食补补上来的营养元素，就应远离服用药物来补充。不建议准妈妈们服用锌剂，可以通过食补来补充锌元素。孕期多吃一些动物的肝脏、鱼类、蛋类、肉类、豆类等食物，这些都是含锌元素比较丰富的食物，另外，一些富含维生素E的坚果，例如核桃、瓜子、花生、松子等等，这些也可以极好地起到补锌的作用，最好每天都吃上一点，在为孕妈咪本身补充锌元素的同时，也有效开发胎宝宝的大脑发育。

　　孕期补锌食谱大推荐

　　1、西兰花炒牛肉

　　西兰花当中富含维生素和胡萝卜素，而且营养含量非常高，牛肉中蛋白质和铁质比较丰富，经常吃西兰花和牛肉，可以帮助准妈妈促进营养均衡，同时，起到极好的补锌补铁的效果。西兰花炒牛肉更是美味难挡，适合孕期准妈妈补锌和开胃食用。

　　准备一个西兰花、半斤瘦牛肉、少量洋葱、黑木耳、大豆油以及酱油、鸡精、食用盐、葱、姜、蒜等调味品，将牛肉清洗干净，切成小片，用少量酱油、盐、鸡精等腌制半个小时，西兰花清洗干净，切成小块，锅中入油，放入牛肉、西兰花，将牛肉炒至变色，放入各种调理翻炒，炒熟即可出锅。在临产前经常吃，可有助于营养的补充和顺利分娩。

　　2、核桃香菇粥

　　核桃有着非常好的补脑健脑功效，孕妈咪常吃核桃，可促进胎儿的大脑发育，让胎宝宝更加聪明，同时还可以起到补充锌元素的作用，核桃煮粥吃，更加美味且营养。想要顺产的准妈妈们，临产前常吃核桃香菇粥，是促进顺产的好食谱。

　　准备适量的香菇、几颗核桃和适量的大米，核桃去核，清洗干净，切成小块，备用，香菇清洗干净，切成小朵，大米淘洗，放入锅中，加水，再加入核桃和香菇一同煮熟即可，食用的时候可加糖盐等调味。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）

（责任编辑：陈英子）