孩子补钙的12种健康方法

热门文章排行榜 >>2021-05-19 21:46:19来源:
导语

导语  孩子不能喝牛奶,不要烦恼,他可以从别的食品中得到充足的钙质。以下是12种提高孩子饮食中钙含量的有效且健康的方法。

补钙 补钙方法 牛奶补钙 孩子补钙 饮食补钙 

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  钙对于孩子骨骼发育是不可或缺的元素。吃些什么可以帮助孩子补钙呢?下面我们就一起来看一下吧!
  
  孩子不能喝牛奶,不要烦恼,他可以从别的食品中得到充足的钙质。以下是12种提高孩子饮食中钙含量的有效且健康的方法。
  
  1、汤。
  
  用牛奶而不是清水来勾兑肉汤,或西红柿汤。
  
  2、奶酪。
  
  所有种类的奶酪都富含钙质,选择那些含2%脂肪或低脂肪的种类以减少全脂肪和饱和脂肪的摄入。
  
  3、酸奶。
  
  有很多味道和种类可供选择,有盛在杯子里的酸奶,也有包装在软管里可以吸吮的酸奶;这里面总有一种是你的孩子会喜欢的。
  
  4、豆奶。
  
  不论你所选择的是纯豆奶,还是香草味、巧克力味、还是草莓味的豆奶,要先确认是不是加钙的产品。现在市面上出售的豆奶一般都加钙,其钙的含量同普通牛奶的钙质含量相同。

补钙 补钙方法 牛奶补钙 孩子补钙 饮食补钙 

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  5、巧克力和草莓牛奶。
  
  如果孩子不愿意喝白色的纯牛奶,你可以给他添加了其它味道的牛奶,虽然这些牛奶比一般牛奶多了一些卡路里,但是它们钙的含量是相同的。
  
  6、豆类食品。
  
  不仅仅是青豆,所有的豆类食品我们都应该多吃,如菜豆、花豆、云豆以及鹰嘴豆。它们大多数都含有数量可观的钙质。
  
  7、糊状食品。
  
  孩子们喜欢帮你把东西放进搅拌机里,先将牛奶和酸奶放进去,然后让孩子自己选择一种喜欢的水果加进去。
  
  8、蔬菜上面的奶酪酱。
  
  学会用脱脂牛奶制作一种低脂的奶酪酱,把这种酱浇在孩子吃的每一种蔬菜上,从椰菜到菜花到土豆都可以。会用脱脂牛奶制作一种低脂的奶酪酱,把这种酱浇在孩子吃的每一种蔬菜上,从椰菜到菜花到土豆都可以。

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更多推荐:什么情况宝宝要吃营养补充剂

  9、燕麦和煮熟的热麦片。
  
  当你用牛奶煮麦片的时候,它们会比清水煮的更加浓稠好味。
  
  10、松软干酪。
  
  可以单独吃也可以混在孩子最喜欢的水果中一起吃。
  
  11、椰菜和深绿色有叶蔬菜。
  
  试一下不同的绿叶菜,如羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜;尝试一下罐装的、新鲜的、冷冻的等不同种类以及添加牛油来调味。
  
  12、含钙橙汁。
  
  8盎司(约226克)橙汁所含的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中钙的含量。

(责任编辑:夜貍)

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  1、汤。
  
  用牛奶而不是清水来勾兑肉汤,或西红柿汤。
  
  2、奶酪。
  
  所有种类的奶酪都富含钙质,选择那些含2%脂肪或低脂肪的种类以减少全脂肪和饱和脂肪的摄入。
  
  3、酸奶。
  
  有很多味道和种类可供选择,有盛在杯子里的酸奶,也有包装在软管里可以吸吮的酸奶;这里面总有一种是你的孩子会喜欢的。
  
  4、豆奶。
  
  不论你所选择的是纯豆奶,还是香草味、巧克力味、还是草莓味的豆奶,要先确认是不是加钙的产品。现在市面上出售的豆奶一般都加钙,其钙的含量同普通牛奶的钙质含量相同。

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  5、巧克力和草莓牛奶。
  
  如果孩子不愿意喝白色的纯牛奶,你可以给他添加了其它味道的牛奶,虽然这些牛奶比一般牛奶多了一些卡路里,但是它们钙的含量是相同的。
  
  6、豆类食品。
  
  不仅仅是青豆,所有的豆类食品我们都应该多吃,如菜豆、花豆、云豆以及鹰嘴豆。它们大多数都含有数量可观的钙质。
  
  7、糊状食品。
  
  孩子们喜欢帮你把东西放进搅拌机里,先将牛奶和酸奶放进去,然后让孩子自己选择一种喜欢的水果加进去。
  
  8、蔬菜上面的奶酪酱。
  
  学会用脱脂牛奶制作一种低脂的奶酪酱,把这种酱浇在孩子吃的每一种蔬菜上,从椰菜到菜花到土豆都可以。会用脱脂牛奶制作一种低脂的奶酪酱,把这种酱浇在孩子吃的每一种蔬菜上,从椰菜到菜花到土豆都可以。

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  当你用牛奶煮麦片的时候,它们会比清水煮的更加浓稠好味。
  
  10、松软干酪。
  
  可以单独吃也可以混在孩子最喜欢的水果中一起吃。
  
  11、椰菜和深绿色有叶蔬菜。
  
  试一下不同的绿叶菜,如羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜;尝试一下罐装的、新鲜的、冷冻的等不同种类以及添加牛油来调味。
  
  12、含钙橙汁。
  
  8盎司(约226克)橙汁所含的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中钙的含量。

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(文/小编)
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