产后很多妈妈遇到了母乳不足的问题，担心孩子吃不饱，又开始了盲目的进补，结果导致母乳更少了。那么产后如何健康饮食才能让宝宝有足够的奶水呢?今天我们就一起来看看那些食物更适合哺乳期的妈妈。

　　为什么很多妈妈乳汁少，不够宝宝吃呢

　　母乳是通过血液产生，如果想增加母乳的分泌量，增加血液量是很重要的。一位多年从事妇产科的大夫告诉我，很多妈妈由于产后忙着照顾孩子，白天忙了一天，晚上还要喂夜奶，换尿布，因此休息和饮食都不规律，喝水量更少。营养不足，没有及时补充水分，都导致妈妈奶水越来越少了。

　　母乳不足，妈妈饮食注意这三点

　　1、及时补充水分

　　补充水分是妈妈可以除了食物多吃一些汤汤水水的，日常也可以喝一些大麦茶。很多人在大麦麦芽的作用是回奶还是发奶存在争议，咱们国家的药典中指出麦芽的作用是回奶还是发奶不在于是生麦芽还是炒麦芽的，在于量的差异。小剂量的可以疏肝解郁，有催乳的作用。量大则消散之力强，有回奶的功效。

　　2、饮食中注意铁、钙、蛋白质的补充

　　产后妈妈每天要补充足够的蛋白质、铁，钙质的补充。这段时间要多吃一些红肉可以补充铁元素、吃一些鸡蛋和豆制品可以补充优质蛋白和钙的补充。营养补充及时，有利于妈妈体内血液量的增加，提升乳汁分泌量。除了饮食要注意，还要配合适当运动和晒太阳。

　　3、补充胶原蛋白

　　人上了年龄就会说自己的皮肤干燥，没有光泽。这是因为身体中的胶原蛋白的流失。产后哺乳期，母乳中要有大量的胶原蛋白，因此哺乳期妈妈也会有大量的胶原蛋白的流失，所以妈妈在饮食上多注意胶原蛋白的补充。饮食上可以多吃一些海带、鲫鱼汤、猪蹄、鸡翅等食物。

　　母乳开始后，母乳的成分和味道会随着我们的饮食有微量的变化，为了宝宝健康，我们一定要注意我们的哺乳期饮食健康。​​​​

　　以上就是育儿栏目小编介绍的一些有关产后哺乳的小常识，如果新妈妈们也有这方面的困扰，那么不妨来看看吧，多多补充水分，平时也要多喝一些汤汤水水的，而且要多吃一些含胶原蛋白的食物，这样一来，不仅可以让体力恢复，而且奶水还会变多，娃就不再担心没有口粮吃了。(99健康网(www.99.com.cn)专稿，如需转载请注明出处。)

（责任编辑：王少华）