含碘的食物有哪些

　　1、海产品

　　海洋生物的含碘量很高。含碘最高的食物为海产品，如海带、紫菜、鲜带鱼、蚶干、蛤干、干贝、淡菜、海参、海蜇、龙虾等。

　　2、陆地食物

　　陆地食品则以蛋、奶含碘量最高达到40微克/千克～90微克/千克，其次为肉类，淡水鱼的含碘量低于肉类，植物的含碘量是最低的，特别是水果和蔬菜。

　　碘的主要作用

　　1、维持机体能量代谢和产热。碘缺乏引起的甲状腺激素合成减少，会导致基本生命活动受损和体能下降，这个作用是终身的。

　　2、促进脑发育。在胎儿或婴幼儿脑发育的一定时期内必须依赖甲状腺激素，它的缺乏会导致不同程度的脑发育落后，生后会有不同程度的智力障碍。这种障碍基本上是不可逆的。

　　碘缺乏的危害

　　重度碘缺乏的儿童，智力损伤严重，智商低50。这种儿童自己不能照顾自己，生活上的衣食住行需要别人帮助，不能上学，寿命很短，医学上称为地方性克汀病。轻度碘缺乏的儿童智力损伤较轻，智商在50-69之间。

　　如何获得充足的碘

　　1、哺乳期间，母亲如果自身缺碘，那么乳汁中碘含量会下降，最终造成婴幼儿碘缺乏。因此准妈妈和新妈妈要每周吃次海产品，或喝孕产妇奶粉补充碘。哺乳妈妈每天至少要供给200微克碘，才能保证母婴两人的碘需要量。

　　2、在婴儿配方奶及米粉中，添加了碘，国家标准是每100克奶（米粉）的碘含量要求是30μg～150μg。

　　3、我们吃的海带，被人称之为碘之王”，在每100克海带中含碘量为240毫克。海鱼和紫菜也同样是日常生活中补碘的较好食品。经常吃海带不但可以补充体内的碘，而且还可以同时摄入其他种类的微量元素、氨基酸和维生素等。

　　4、我国碘盐标准，每人每天吃6克盐约可获得120微克的碘，这完全可以满足大多数成年人的生理需要量。但要注意把盐放在有盖的罐中，炒菜时也要后放盐，以保证碘不丢失。宝宝吃盐少，所以尽量从海产品中和配方奶中补充。

　　宝宝补碘注意事项

　　1、碘不能多也不能少

　　2、缺碘地区的居民必须科学的、长期地食用加碘盐，否则，一旦停用碘盐，碘缺乏病就会复发。

　　3、每次购买碘盐不要太多，因为时间久，碘元素易挥发。

　　4、放碘盐的容器应为加盖的，并放置在干燥、遮光、避高温处。

　　5、在菜肴将起锅时再加入碘盐，不要用碘盐爆锅、长炖、久煮，因碘易挥发。

　　6、腌制咸菜一定要用碘盐腌制，不要淘洗碘盐。这样可保证咸菜内也含碘。

　　宝宝补碘美食食谱

　　红烧带鱼

　　1、热油加姜片，入鱼两面稍微煎黄，加大蒜粒和一半的葱段;

　　2、先加料酒1汤匙去鱼腥味，再加入湿料稍微晃动锅就好，不要翻炒;

　　3、一次性加水盖过鱼肉，大火烧开转小火炖至水快干;

　　4、然后加入其它的葱段和青红椒片，最后收汁出锅即可。

　　凉拌海蜇

　　1、海蜇皮放凉水中泡一下，洗净，切条

　　2、紫甘蓝，黄瓜分别切丝

　　3、蒜末，醋，生抽，香油，适量盐兑成调味汁

　　4、所有材料拌匀，放冰箱冷藏后食用

　　紫菜海蛎豆腐汤

　　1、海蛎洗净，去掉未剥干净的海蛎细壳，加一大勺地瓜粉轻轻拌匀。

　　2、紫菜洗净，加入开水中煮开。

　　3、转小火，用筷子轻轻夹起海蛎，一个一个放到汤中，全放完后再开大火。

　　4、迅速放入切好的豆腐，煮一滚水就好。

　　5、加入炸好红葱头、白胡椒粉、盐巴即可。

（责任编辑：王玉玲）