紫米燕麦粥

紫米燕麦粥是可以预防老年热的心血管疾病的，而且经常食用燕麦是可以降低血糖以及减肥的，也可以促进肠胃的消化以及缓解便秘的症状，还可以预防骨质疏松等症状，所以我们在平时可以适当的吃一些紫米燕麦粥。紫米燕麦粥的制作方法是很简单，将紫米跟燕麦放在一起熬成粥就可以了，一般只需要半个小时的时间。

营养分析

1. 经常食用，即可对中老年人的主要威胁—

—心脑血管病起到一定的预防作用;

2. 经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效;

3. 很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘这忧;

4. 含有的钙、磷、铁、锌等矿

物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品;

5. 燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效

，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的

6. 对食欲不佳，腹胀腹泻有一定缓解作用;

7. 糯米有收涩作用，对尿频，盗汗有较好的食疗效果。

主料

紫米 50g

糯米20g

燕麦片75g

辅料

清水 600ml

详细步骤

1、紫米和糯米洗净，在清水中浸泡30分钟。

2、泡好的米再加适量的水盖盖大火烧开。

3、再转小火煮50分钟。

4、放入燕麦片。

5、拌匀煮一分钟关火即可。