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    失眠怎么办 吃这八种食物助你好眠

    放大字体  缩小字体 发布日期:2020-06-26 17:08:40    浏览次数:513
    导读

    1、牛奶  牛奶中含有两种催眠物质一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质mdash;mdash;mdash;五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的ldq

    吃什么有助睡眠 失眠吃什么好 吃什么对失眠有帮助

      1、牛奶

      牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。

      2、小米

      在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

      3、核桃

      在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

      4、葵花子

      葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

      5、大枣

      大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用;晚饭后用大枣煮汤喝,能加快入睡时间。

      6、蜂蜜

      中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

      7、醋

      醋中含有多种氨基酸和有机酸,消除疲劳的作用非常明显,也可以帮助睡眠。

      8、全麦面包

      全麦面包中含有丰富的维生素B,它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

    (责任编辑:陈碧玲)

     
    (文/小编)
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