你还在熬夜吗?熬夜后的你是不是整天昏昏沉沉的呢?你知道经常熬夜吃什么最好吗?小编来告诉你们经常熬夜要补充哪些营养?
一、经常熬夜要补充哪些营养?
1、补充优质蛋白质
熬夜之后很多人会出现食欲不振的情况,时间长了很容易导致身体营养供给异常的问题。所以保证足够的优质蛋白、无机盐、维生素的摄入能够有效保证身体有充足的营养供给。适当的摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果,少吃纯糖和高脂肪的食物。
2、补充维生素A
熬夜很容易导致视觉疲劳,维生素A是参与调节视网膜感光的视紫红质合成时所需要的重要成分。熬夜后补充维生素A能够帮助预防眼睛因为昏暗光线导致的疲劳、视力下降的问题。
3、补充维生素C
长时间熬夜会导致皮肤出现干燥、缺乏弹性、失去光泽,有的甚至会长粉刺黑斑等等。经常熬夜的人多补充维生素C或者是富含胶原蛋白的食物,能够有效保护皮肤。
4、补充水分
经常熬夜的人在熬夜的过程中要注意补充水分。熬夜导致身体正常的新陈代谢出现异常,身体出现上火症状。在熬夜中补充水分能够帮助抑制身体上火。另外在熬夜中煎炸食品喝啤酒等食物不宜进食,会加重上火症状。
5、补充水分
经常熬夜的人在熬夜的过程中要注意补充水分。熬夜导致身体正常的新陈代谢出现异常,身体出现上火症状。在熬夜中补充水分能够帮助抑制身体上火。另外在熬夜中煎炸食品、啤酒等食物不宜进食,会加重上火症状。
二、经常熬夜要吃什么食物
1、猪腰炖杜仲
材料:杜仲25克,猪腰子1个,适量水。
做法:将杜仲、猪腰子隔水炖1小时即可。
功效:能够帮助滋补肝肾,强劲筋骨。适用于熬夜后出现的四肢无力、腰酸背痛等不适。
2、生地炖鸭蛋
材料:生地20克,鸭蛋2个。
做法:将生地和鸭蛋隔水炖至鸭蛋熟后,将鸭蛋去壳再放入炖20分钟即可。可以加入适量的冰糖调味。
功效:具有滋阴清热、生津止渴的功效。适用于熬夜后出现的口燥舌干、牙龈肿痛等不适症状。
3、夏枯草炖瘦肉
材料:夏枯草10克,瘦猪肉100克左右。
做法:将夏枯草与瘦猪肉一起加水煲汤即可,待肉熟之后加盐进行调味即可。
功效:具有清肝火、降血压的功效。适用于熬夜后出现的血压升高、头晕、头痛以及眼红者服用。
二、经常熬夜的危害
1、肌肤状态越来越坏
都说女人是要靠睡觉来养,很多女性如果失去了充足的睡眠,这肌肤状态也就会变得很差。保养肌肤的最佳时间就是晚上10点到下午2点,如果这个时间没有很好的睡觉,那么身体的内分泌和神经系统都会遭受到严重破坏,肌肤会变得越来越差,女人熬夜的坏处首先伤害的就是肌肤。
2、视力变差
很多人都知道长期熬夜会出现“熊猫眼”,但是这也并不是只是出现黑眼圈这么简单的事,眼睛处于劳累的状态,眼睛得不到充分的休息,视力就会变弱,出现干涩等情况,还容易出现干眼症等。眼睛过于疲劳很容易诱发视网膜炎、视力模糊的问题,要想解决这些问题。那么我们一定要减少熬夜的时间。
3、免疫力低下
在熬夜之后,很多人都感觉到精神不振,很容易出现疲劳的情况这是因为身体器官没有得到应有的休息,长期这样身体的免疫力会大幅下降。如果本身就免疫力低下的人群,这个时候很多疾病会趁虚而入。
4、记忆力越来越差
人的交感神经休息时间总是在夜晚,在白天的时候处于兴奋状态,如果熬夜的情况下,交感神经就是处于神经兴奋的状态。于是在白天的时候,交感神经就很难处于兴奋状态,这就会出现记忆力下降、注意力不好、头痛等情况。
5、容易上火
很多女生都发现过这样的问题,等到通宵之后,脸上时不时的冒一些青春痘。出现这种情况的原因就是,因为熬夜的人,身体长期处于负荷工作之中很容易出现功能性紊乱的情况,这也就是上火的症状。
(责任编辑:高雪茹)