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    胸腹部保健自己做

    放大字体  缩小字体 发布日期:2020-04-21 04:31:54    浏览次数:562
    导读

    1预备式平卧床上,双目微闭,呼吸调匀,左手掌叠放在右手背上,将右手掌心轻轻放在下腹部,静卧1~3分钟。2摩揉膻中穴将右手掌掌根紧贴膻中穴,适当用力做顺时针摩揉0.5~1分钟。以局部发热为佳。3拳拍胸部

    1预备式

    平卧床上,双目微闭,呼吸调匀,左手掌叠放在右手背上,将右手掌心轻轻放在下腹部,静卧1~3分钟。

    2摩揉膻中穴

    将右手掌掌根紧贴膻中穴,适当用力做顺时针摩揉0.5~1分钟。以局部发热为佳。

    3拳拍胸部

    将双手半握拳,适当用力以拳面轻轻拍击对侧胸部0.5~1分钟,同时配合深呼吸运动。

    4拿捏胸肌

    将一手拇指放在对侧胸大肌前,其余4指放在胁肋部,适当用力拿捏胸大肌0.5~1分钟。两侧胸部交替进行。

    5分推肋下

    将双手4指并拢,分别放在同侧剑突(胸骨下端)旁,沿肋骨分推1~3分钟。

    6团摩上腹

    左手掌心叠放在右手背上,将右手掌心放在上腹部,适当用力先顺时针、再逆时针环形摩动0.5~1分钟。以上腹发热为佳。

    7揉按中脘穴

    右手半握拳,拇指伸直,将拇指指腹紧贴在中脘穴,适当用力按揉0.5~1分钟。

    8团摩脐周

    左手掌心叠放在右手背上,将右手掌心放在肚脐下,适当用力绕脐做顺时针团摩腹部1~3分钟。以腹部发热为佳。

    9揉按关元穴

    将右手半握拳,拇指伸直,拇指指腹紧贴在关元穴上,适当用力按揉0.5~1分钟。

    10团摩下腹

    将左手掌心叠放在右手手背上,右手掌心放在下腹部,适当用力先按顺时针,再按逆时针作环形摩揉1~3分钟。以皮肤发热为佳。

     
    (文/小编)
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