很多女性都为小腹发胖而愁眉不展，不仅外在形象变差了，同时会引变很多潜在的身体问题，当脂肪越多的在皮肤下堆积时，它们就会包裹在内脏器官周围，这种内脏脂肪会不断分泌化学物质和激素，导致新陈代谢改变可能诱发糖尿病，扰乱内分泌系统、激素分泌失衡，同时过多的脂肪堆积，也是引发心血管疾病的一个风险因素。
那怎样通过科学的方法
来与“小腹婆” saygoodbye？
下面为大家提出几点小建议。
一、对号入座：搞清楚自己是哪种“小腹婆”
1、大胃型“小腹婆”
属于大胃型的“小腹婆”，其实并不是小腹大而是胃口大，这跟吃饭过快、吃饭时不专心等坏习惯有很直接的关系。你应改变饮食习惯，比如每一口一定要嚼十次。
2、水桶型“小腹婆”
女性一过三十岁，肌肉便开始松弛了，不但发胖，而且往中间部分走，而等到四十岁这个情形就更明显。有时会听到有些女性自嘲地说自己腰上长了“游泳圈”，这就是“水桶型”了。
3、大肚型“小腹婆”
还有一种则是“大肚型”，就是在肚脐以下的腹部比较大的型。大肚型容易出现在生完孩子的女性身上，多半因为积水。
二、介入针对性运动：小腹“川”字训练
明白自己属于哪种形式的之后，此处必须介入运动疗法啦~~通过针对性的训练方法，您应该可以看到马甲线、人鱼线什么的在遥遥向您招手啦！
1、跪姿对侧肢体伸展，2~3组，每侧12~15次
2、仰卧骑车，2~3组，每侧12~15次
3、仰卧举腿变式，2~3组，每组15次
4、肘撑变式，2~3组，每侧12~15次
5、侧撑变式，2~3组，每侧12~15次
6、仰卧持球转体，2~3组，每侧15~20次
7、俯撑登山式，2~3组，每侧12~15次
三、消除腹部小赘肉日常饮食小窍门
1、清晨喝一杯白开水
清晨的第一杯水很重要，它可以补充水分、冲刷肠胃，加快血液循环，帮助机体排除毒素，促进肠道蠕动，预防便秘。
2、常饮绿茶
茶中含有一种成分：茶多酚，能提高脂肪的代谢率，而且绿茶也有美容养颜的功能哦，多喝绿茶帮助促进身体新陈代谢，是瘦身的好助手。但值得注意的是月经期间的女性要慎饮，绿茶浓度越大对铁的吸收阻碍作用越大，女性经期流失的血液较多同时伴随着铁元素的大量流失。
3、不要暴饮暴食
控制饮食，只要遵循日常的规律性就行了，切记暴饮暴食。要控制每天热量摄入，如果长期摄入大量热量但缺乏运动量，那您只能很遗憾对平坦小腹说声抱歉了。
4、三餐饮食要健康
早餐正常吃，并确保营养要全面；中餐时可以生菜沙拉或是水果，毕竟之前大鱼大肉真的是吃太多了，既然下定绝心要减肥，就多吃一些蔬果，让身体弥补一些不一样的营养回来吧；晚餐的时候尽量以蛋白质为主的食物当主餐，虽说是在减脂，但还是要让身体有蛋白质来提供肌肉和内脏所需要的养分。
希望这些小小的建议可以帮到正在追求健康和好身材的你，我们也正在进行<炫腹锻造营>活动，每一个想要好身材的辣妈、小姑娘都深深受益，时间不会辜负你的努力，它会带给你一切想要的东西。想不再做“小腹婆”，那就来加入我们吧，扫描下方二维码即可进入中心预约试听，教练在这里等你哦！
