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    想要护眼 哪些营养素不能少

    放大字体  缩小字体 发布日期:2020-06-06 00:35:58    浏览次数:839
    导读

    叶黄素、玉米黄素  长期食用后可保护视网膜黄斑部神经细胞,免于受到病变伤害及退化  食物来源深绿色的叶菜类如菠菜、芥兰  花青素  减少自由基对视网膜黄斑区的伤害,改善循环不佳所引起的视网膜病变与视

       叶黄素、玉米黄素

      长期食用后可保护视网膜黄斑部神经细胞,免于受到病变伤害及退化

      食物来源:深绿色的叶菜类如菠菜、芥兰

      花青素

      减少自由基对视网膜黄斑区的伤害,改善循环不佳所引起的视网膜病变与视觉障碍

      食物来源:各种莓类

      维生素C

      常见的抗氧化营养素,可对抗自由基伤害

      食物来源:各式蔬果,如柳丁等柑橘类

      维生素d

      美研究,经常摄取维他命d食物或维他命d补充剂,可大幅降低罹患老年黄斑部病变风险

      食物来源:牛奶、鲑鱼

      维生素E

      常见的抗氧化营养素,保护细胞膜

      食物来源:核果、坚果类食物

      锌、硒

      锌在维生素A的新陈代谢中站了重要的位置,硒可帮助清除体内过氧化自由基

      食物来源:海鲜类、大蒜、根茎类植物

      omega-3

      美研究,规律食用含omega-3脂肪酸食物有助降低罹患老年性黄斑部病变风险,降低幅度可达42%

      食物来源:深海鱼类、鱼油

      锌

      锌对于视网膜的保健不可或缺。

      食物来源:肝、肾、海产品、乳类、谷类、豆类、硬果类。

      对于眼睛的护理,以上这些食物都能够补充眼睛所需的营养元素,同时,也需要大家配合护眼运动,不要过度用眼,让眼睛得到充分的休息。

    (责任编辑:廖露)

       叶黄素、玉米黄素

      长期食用后可保护视网膜黄斑部神经细胞,免于受到病变伤害及退化

      食物来源:深绿色的叶菜类如菠菜、芥兰

      花青素

      减少自由基对视网膜黄斑区的伤害,改善循环不佳所引起的视网膜病变与视觉障碍

      食物来源:各种莓类

      维生素C

      常见的抗氧化营养素,可对抗自由基伤害

      食物来源:各式蔬果,如柳丁等柑橘类

      维生素d

      美研究,经常摄取维他命d食物或维他命d补充剂,可大幅降低罹患老年黄斑部病变风险

      食物来源:牛奶、鲑鱼

      维生素E

      常见的抗氧化营养素,保护细胞膜

      食物来源:核果、坚果类食物

      锌、硒

      锌在维生素A的新陈代谢中站了重要的位置,硒可帮助清除体内过氧化自由基

      食物来源:海鲜类、大蒜、根茎类植物

      omega-3

      美研究,规律食用含omega-3脂肪酸食物有助降低罹患老年性黄斑部病变风险,降低幅度可达42%

      食物来源:深海鱼类、鱼油

      锌

      锌对于视网膜的保健不可或缺。

      食物来源:肝、肾、海产品、乳类、谷类、豆类、硬果类。

      对于眼睛的护理,以上这些食物都能够补充眼睛所需的营养元素,同时,也需要大家配合护眼运动,不要过度用眼,让眼睛得到充分的休息。

    (责任编辑:廖露)

     
    (文/小编)
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