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    营养早餐 10款懒人早餐让你活力十足

    放大字体  缩小字体 发布日期:2020-06-08 10:07:43    浏览次数:258
    导读

    1、全麦面包+水煮蛋+香蕉+猕猴桃+巴旦木+核桃+红枣干+牛奶  热量450卡路里  将食物切片吃,对健康有好处,切片的食物让你吃得更慢,咀嚼得更充分。  2、葵花籽面包+奶酪+火腿+生菜+香蕉+橙

    怎么做营养早餐 营养早餐的做法 如何做营养早餐

      1、全麦面包+水煮蛋+香蕉+猕猴桃+巴旦木+核桃+红枣干+牛奶

      热量:450卡路里

      将食物切片吃,对健康有好处,切片的食物让你吃得更慢,咀嚼得更充分。

      2、葵花籽面包+奶酪+火腿+生菜+香蕉+橙子+巴旦木+葡萄干+自制奶茶

      热量:590卡路里

      这是一顿周末的早餐,自己用红茶和牛奶冲一杯奶茶,花三分钟做三明治,虽然热量偏高,但是早餐前可以有15分钟晨练哦。

      3、荞麦面包+奶酪+香蕉+番茄+核桃+巴旦木+葡萄干+红枣+苹果酱+脱脂奶咖啡

      热量:510卡路里

      苹果酱也可以换成花生酱,这类糖分高热量高的东西最好留在早餐吃,快速给身体充电。

      4、火腿蔬菜Pizza+水煮蛋+木瓜+巴旦木+蔓越莓干+大麦茶

      热量:460卡路里

      前一晚烤张Pizza,留一块做早餐,虽说隔夜了,不过省时省事。当你在时间不充裕时还想喂饱喂好自己,可以偶尔不用那么计较啦。

      5、黑麦面包+水煮蛋+黄瓜+白萝卜+巴旦木+沙拉酱+豆奶

      热量:530卡路里

      把它们搞碎碎的拌成一碗沙拉,不仅做得简单,吃起来也省事儿又有营养!

      推荐:黑麦面包

      黑麦面包的热量只有普通白面包的一半,富含膳食纤维和铁元素,和蔬菜肉类搭配时毫无又甜又咸的违和感。

      6、白面包+玉米+水煮蛋+香蕉+猕猴桃+巴旦木+牛奶

      热量:690卡路里

      适合晨练后的早餐,需要多补充点碳水化合物,热量偏高不用太担心。不过白面包并不是最好的选择,换成全麦就更好了。

      7、谷物麦片+牛奶+玉米+水蒸蛋+番茄+巴旦木+葡萄干

      热量:530卡路里

      燕麦片应该是你早餐餐桌的常客,如果你没时间开火熬成燕麦粥,那就在起床的第一时间把它们泡在牛奶里,然后去穿衣、洗漱、晨练,开吃前微波炉2分钟,基本是可以泡软的。

      8、荞麦面包+水煮蛋+奶酪+木瓜+桃+柑橘+巴旦木+葡萄干+红枣+豆浆

      热量:540卡路里

      懒人能不能吃好早餐,主要看你有没有好好采购。其实上班族的我们,每天的饮食都大同小异,这一餐就多加一种水果犒劳自己吧,木瓜这样吃也是醉了。

      9、黑麦面包+玉米+水煮蛋+葡萄+栗子+蔓越莓干+红枣+牛奶冲蛋白粉

      热量:540卡路里

      大半块黑麦面包作为训练前餐先进肚,晨练完之后一杯牛奶冲泡的蛋白粉足以满足早上的热量需求。

      10、鸡蛋火腿薄饼+生菜沙拉+番茄+桃+巴旦木+核桃+牛奶

      热量:590卡路里

      薄饼用平底锅煎,配上生菜沙拉,再加上坚果,补充一天所需的营养元素。

    (责任编辑:陈碧玲)

     
    (文/小编)
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