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    准妈妈要怎么样才能避免便秘?

    放大字体  缩小字体 发布日期:2020-06-09 19:44:53    浏览次数:802
    导读

    1、晨起定时排便  定时排便,在晨起或早餐后如厕。由于早餐后结肠推进动作较为活跃,易于启动排便,故早餐后一小时左右为最佳排便时间。不要忽视便意,更不能强忍不便。更为重要的是蹲厕时间不能过长,不仅使腹压

      1、晨起定时排便

      定时排便,在晨起或早餐后如厕。由于早餐后结肠推进动作较为活跃,易于启动排便,故早餐后一小时左右为最佳排便时间。不要忽视便意,更不能强忍不便。更为重要的是蹲厕时间不能过长,不仅使腹压升高,还给下肢回流带来困难。最好采用坐厕排便,便后用免蹲洗臀盆清洗会阴部和肛门,既卫生又避免长久下蹲增加腹内压。

      2、同时适当增加身体的活动量

      多活动可增强胃肠蠕动,睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。

      3、保持放松心态

      排便时要保持放松的心态,即使未排出也不要紧张,否则便秘会更加重。

      4、安排合理的饮食

      禁辛辣食物,多吃含纤维多的食物,如苹果、萝卜等蔬菜、香蕉等水果、蜂蜜、豆类等。

     
    (文/小编)
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