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    早餐的第一口该怎么吃呢?

    放大字体  缩小字体 发布日期:2020-06-11 01:24:55    浏览次数:869
    导读

    早餐是一天中至关重要的一餐,吃的好与不好关乎整天的精神和身体健康,很多人习惯性的把早餐给忽略了,又或者随便一吃,那么,早餐第一口吃什么最好? 先喝水  人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起

       早餐是一天中至关重要的一餐,吃的好与不好关乎整天的精神和身体健康,很多人习惯性的把早餐给忽略了,又或者随便一吃,那么,早餐第一口吃什么最好?

    早餐该吃什么 早餐的注意事项有哪些 不吃早餐会怎么样

            先喝水

      人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。

      因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500~800毫升凉开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道,但不要在吃早餐前喝较多的水。

      吃点水果

      水果为维生素 A、C 丰富的来源,并含维生素 B 群、纤维质、与矿物质,不但具有刺激食欲的作用,同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸堿平衡,吃水果不但能养颜美容,而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人喔!

      以五壳根茎类为主食

      五壳根茎类不但含丰富的糖类,还可以快速提供人体所需要的基础能量,就像汽车必须要有汽油才能行走一般。

      一顿营养的早餐,可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片,作为主食,或是挑选较粗糙的五壳根茎类,像是全麦面包、杂粮粥等。

      吃乳制品

      早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一,同时含有丰富的钙质,一般常吃的食物中,没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类,像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择。

    早餐该吃什么 早餐的注意事项有哪些 不吃早餐会怎么样

           注意事项

      1. 清淡

      早餐过于油腻会造成胃肠的负担,而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑,一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食,尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条,其实未必不可,但一次不要吃太多,并尽量一周只食用一次。

      2. 时间:7-8点

      医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4 — 5小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

      3. 低热量

      早餐的摄取量依体型,年龄的不同会有些差异,不过,摄入400~500卡的热量是比较适当的,约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。

    (责任编辑:高雪茹)

     
    (文/小编)
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