• 全国 [切换]
  • 二维码
    润宝医疗网

    扫一扫关注

    当前位置: 首页 » 中医养生 » 药膳食疗 » 正文

    喝酒太多毁身材 年关应酬如何避免发胖?

    放大字体  缩小字体 发布日期:2020-06-11 04:51:50    浏览次数:14
    导读

    多亲朋好友需要是不是把酒诉个衷肠什么的。至于单身狗嘛,不是在参加婚礼,就是在参加婚礼的路上。  可以这一轮轮的聚餐吃下来,今年好不容易减下去的那点体重,迟早都得上交给国家了。尤其是喝酒这件事情,你不喝

    年底应酬如何避免发胖 喝酒太多的危害 减肥期间如何聚餐

      多亲朋好友需要是不是把酒诉个衷肠什么的。至于单身狗嘛,不是在参加婚礼,就是在参加婚礼的路上。

      可以这一轮轮的聚餐吃下来,今年好不容易减下去的那点体重,迟早都得上交给国家了。尤其是喝酒这件事情,你不喝显得不合群不说,小伙伴也不愿意和你一起玩了。

      喝酒太多毁身材

      一瓶啤酒的热量是 240 大卡,每天喝一瓶啤酒,一年胖 11kg 。而根据全国卫生统计中心公布的一项研究结果显示,近 20% 的男性和 6% 的女性每天仅从饮酒中得到的热量就超过 300 卡路里,一年增重 14kg 。

      在瑞典多余的酒精会被加入到汽油里,给汽车提供能量(可见酒精的热量有多高)。

      另外,如果你是运动减肥,酒精还会对你有更大的伤害。科学研究发现,酒精的摄入会抑制免疫系统、影响血流量、以及体内蛋白质合成,从而不利于运动后身体修复这些运动损伤。特别是对于运动员来说,运动后摄入的酒精不建议超过0.5g/kg体重。

      减肥期间聚餐怎么办

      1、餐桌上控制好分量

      外出就餐通常会影响你的饮食计划,不过只要控制好份量,一样可以保持好身材!那平时就要注意自己在家的食量大小,可以帮助你在外出就餐时控制好所制定的食物摄入份量。

      2、水果代替甜品

      餐后的水果能量低,膳食纤维高,是最佳甜品选择!

      3、荤素搭配,以素为主

      最简单的方法就是吃一口肉类,搭配三口蔬菜,用蔬菜来填饱自己的肚子而不是肉类。

    年底应酬如何避免发胖 喝酒太多的危害 减肥期间如何聚餐

      4、忌含糖饮料、酒精饮料,能量非常高

      一杯果汁相当于一碗米饭的热量。可选低热量的饮料来代替,如柠檬水、无糖饮料、茶水等。

      5、吃肉时去皮能减少脂肪

      五花肉、肥肉当然不能吃,此外,皮层就是脂肪层,猪皮、鸡皮、鸭皮等能免则免!

      6、汤类的选择

      通常说喝汤能减肥是因为增加饱腹感,减少食欲,但汤也是有要求的,建议选择能量低的蔬菜汤,餐馆里的汤,大多以荤汤为主,鱼汤、老鸭汤、蹄髈汤等,脂肪高能量高,不适合减重,所以通常餐馆里的汤不建议,除非是少油的蔬菜清汤。

      7、西餐的选择

      可从菜单上判断是否为高脂肪食物。例如“焗”代表加入奶油和芝士一起烹调,“白汁”代表奶油汁,“派”则多为酥皮。推荐你不妨点海鲜类餐点,因为一般来说,海鲜价格比较贵,份量通常不会太多。

      8、蔬菜色拉的选择

      要注意色拉酱的热量。奶油状的色拉酱一般以油和蛋黄为主,如凯撒色拉的色拉酱,尽量避免为好。比较好的选择是油醋汁(黑醋+少量橄榄油)或柠檬汁拌蔬菜。若你无法确定时,点菜时可要求将色拉酱分开放,吃时自己加,这样也可以控制分量。

    (责任编辑:周婷)

     
    (文/小编)
    打赏
    免责声明
    • 
    本文为小编原创作品,作者: 小编。欢迎转载,转载请注明原文出处:http://www.aibaoyl.com/zyys/show-8949.html 。本文仅代表作者个人观点,本站未对其内容进行核实,请读者仅做参考,如若文中涉及有违公德、触犯法律的内容,一经发现,立即删除,作者需自行承担相应责任。涉及到版权或其他问题,请及时联系我们。
     

    润宝医疗网 Copyright © 2006-2020 AiBaoYL.Com All Rights Reserved

    Processed in 2.075 second(s), 9 queries, Memory 1.56 M