我们在平时不光身体容易出油，吃下去的食物油的含量也很大，所以需要吃一些可以吸油消脂的食物，调节我们的体质，有很多菜都是可以吸油的，不过吸除油脂也不能全靠着蔬菜来维持，也需要结合一些减肥的原理，把身体中过多的脂肪代谢掉，配合上适当的运动，这样会对身体有很大的帮助。
吸油的蔬菜
一、吸油蔬菜，一般指减肥效果好的蔬菜。
二、减肥效果好的菜有：
（一）芥菜
减肥原理：
1、芥菜有助于清除人体内多余的脂肪，从而起到减肥的作用。
2、芥菜组织较粗硬、含有大量的B族维生素，量食用纤维素，故有减肥与宽肠通便的作用，可以用来防治便秘。
白灼芥菜
材料：主料：芥菜400克，
调料：植物油20克，白酱油5克，黄酒10克，姜汁3克，白砂糖3克
做法：
1. 将芥菜择洗干净。
2. 炒锅注油烧热，放入芥菜炒至断生，加水、黄酒、姜汁煨片刻，捞出控水，码在盘内。
3. 酱油、糖调成味汁，浇在芥菜上即可。
白灼芥菜的热量(以100克可食部分计)是67大卡(280千焦)，单位热量较低。每100克白灼芥菜的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的2%。
提醒：
芥菜不宜生做凉拌菜，它的减肥功效在煮熟后会发挥得更好。
（二）魔芋
减肥原理：
魔芋中含大量的葡萄甘露聚糖，具有强大的膨胀力，可以填充胃肠，消除饥饿感，热量低，用以替代主食，可以减少摄入食物的数量和能量，消耗人体内脂肪。
菠菜鲜笋魔芋汤
材料：菠菜200克、鲜笋1个、魔芋100克、辣椒1个
配料：鲜汤、盐各适量。
做法：
1、菠菜洗净切段，鲜笋切块，辣椒去子切成丝;魔芋浸泡清水10分钟，捞出，放入滚水烫一下去味，再捞出冲凉，切片;
2、锅内倒入鲜汤煮开，放入菠菜、鲜笋片、辣椒丝、魔芋煮熟，加入盐调味即可。
推荐理由：魔芋是排毒减脂，润肠通便的秘密法宝，让你在享受可口的同时轻松减脂，是一款健康又绿色的纤体瘦身汤。
提醒：
1、生魔芋有毒，必须煮熟才可食用。
2、消化不良的人，每次食量不宜过多。
3、有皮肤病的人少食。
4、魔芋性寒，有伤寒感冒症状的应少食用。
（三）韭菜
减肥原理：
韭菜中含有大量的粗纤维，能促进肠蠕动，有较强的通便作用，可排出肠内过多的营养成分及代谢废物，从而有利于减肥和清洁肠道。
