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    上班族早餐

    放大字体  缩小字体 发布日期:2020-06-11 21:49:52    浏览次数:389
    导读

    早上的一顿饭是最重要的,中午可以吃的好一点,晚上可以吃得少一点,但是早上必须要吃的丰盛,因为早上是人们一天热量需求最旺盛的时候,同时早餐吃的营养价值高一些是不容易发胖的,作为上班族的早餐必须要简单,而

    早上的一顿饭是最重要的,中午可以吃的好一点,晚上可以吃得少一点,但是早上必须要吃的丰盛,因为早上是人们一天热量需求最旺盛的时候,同时早餐吃的营养价值高一些是不容易发胖的,作为上班族的早餐必须要简单,而且也要保证了营养,下面给大家介绍一下关于适合现在年轻人的常见早餐,如何准备才能最全面。

     上班族早餐

    【要吃脂肪少的早餐】

    可选择含脂肪少的食品,如谷类食物。从营养观点出发,对这一趋势应予以提倡。举例来说,涂有黄油、果酱和奶酪的小面包,另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷类食物的早餐脂肪量高约7倍。

    【谷类早餐应受青睐】

    一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐,谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物,少脂肪,丰富的维生素和矿物质。

     上班族早餐

    【注意摄取维生素、叶酸和铁】

    25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸,特别是维生素c和铁的需要量。当今,大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能,可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素b则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。

     上班族早餐

    【不要过多摄入脂肪】

    一般来说,早餐应该减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。如果脂肪摄入过多,则容易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,影响工作效率

     
    (文/小编)
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